Descubre las cinco frutas con mayor contenido de antioxidantes y cómo pueden ayudarte a prevenir enfermedades crónicas. Según expertos y datos oficiales, el consumo diario de estos superalimentos puede ser la clave para una vida más saludable.
¿Qué son los antioxidantes?
Los antioxidantes son moléculas que neutralizan los radicales libres, evitando el daño celular y la aparición de enfermedades crónicas.
Las 5 frutas con más antioxidantes según expertos
| Fruta | ORAC (mg/100g) |
|---|---|
| Moras | 13,720 |
| Arándanos | 6,914 |
| Granada | 3,100 |
| Fresas | 6,400 |
| Acai | 1,800 |
Estos valores provienen de la base de datos oficial de ORAC publicada por el USDA en 2006.
Beneficios para la salud
Cardiología: reducen el riesgo de enfermedades del corazón al mejorar la función endotelial.
Glucometabolismo: ayudan a controlar la glucosa y reducen el riesgo de diabetes tipo 2.
Prevención de cáncer: actúan como agentes antineoplásicos neutralizando el daño oxidativo al ADN.
Cómo incorporarlas en la dieta diaria
Incluye una porción de 100g de cada una de estas frutas en tu desayuno, merienda o postre. Añade una taza de arándanos al batido, espolvorea fresas sobre yogur o mezcla moras y granada en ensalada.
Conclusión
Adoptar estos superalimentos como parte de una alimentación variada y equilibrada es una forma simple y deliciosa de fortalecer tu salud a largo plazo.