Los expertos en medicina deportiva analizan tres formas de actividad física—bicicleta, carrera y natación—para determinar cuál resulta más eficaz en la quema de calorías. Según estudios recientes, la natación suele superar a la carrera y al ciclismo en términos de gasto energético por minuto, aunque la intensidad y la técnica influyen de manera decisiva.
¿Qué dice la ciencia?
Los investigadores de la Harvard School of Public Health y del American College of Sports Medicine compararon el gasto calórico de tres modalidades populares. Los resultados indican que, en promedio, la natación quema más energía por minuto cuando se mantiene un ritmo moderado.
Comparativa de calorías por 30 minutos
| Actividad | Calorías promedio |
|---|---|
| Natación (moderado) | 200‑300 cal |
| Correr (10 km/h) | 250‑350 cal |
| Ciclismo (12‑14 km/h) | 150‑250 cal |
Factores que influyen
La intensidad de cada ejercicio varía según el peso del individuo, la técnica y el nivel de condicionamiento. Los estudios muestran que la natación de medio ritmo puede quemar más calorías por minuto que el ciclismo de baja intensidad y la carrera ligera.
Recomendaciones para maximizar la quema de calorías
1. Incluye intervalos de alta intensidad en la natación mediante series de 30 segundos a máxima velocidad.
2. En el ciclismo, alterna subidas rápidas y vientos fuertes para elevar la frecuencia cardíaca.
3. Para corredores, la mejora de la eficiencia de la zancada reduce el gasto calórico por kilómetro, lo que puede ayudar a mantener la zona de quema de grasa al mejorar la economía de carrera.
En qué momento del día se quema más calorías
Según la literatura médica, la mayor tasa de quemado ocurre entre las 10:00 a.m. y la 2:00 p.m., cuando el metabolismo basal está más activo debido a los ritmos circadianos corporales.