El artículo de Infobae “Ejercicio inteligente a los 60” comparte rutinas pensadas para mayores. Subraya que la fuerza moderada, el equilibrio y la constancia son clave, y aconseja combinar nutrición adecuada y descanso progresivo para vivir más activo y con mayor longevidad. Además, resalta la importancia de mantener una rutina regular y de incluir ejercicios de flexibilidad que favorezcan la movilidad articular.
Rutinas Recomendadas
Para los mayores de 60 años, los expertos afirman que un programa equilibrado debe incluir ejercicios de fuerza, flexibilidad y equilibrio.
1. Entrenamiento de fuerza moderado
El uso de pesas ligeras o bandas elásticas, realizando movimientos compuestos que trabajen piernas y core, ayuda a ganar masa muscular y densidad ósea.
2. Mejora del equilibrio
Ejercicios de postura en una pierda o en superficie instable reducen el riesgo de caídas; su incorporación 2‑3 veces a la semana complementa la rutina de fuerza.
3. Flexibilidad y movilidad
Estiramientos de la espalda baja y giros de torso mantienen la movilidad articular, esencial para la independencia diaria.
4. Intensidad y progresión
La progresión gradual de cargas y la recuperación de 48 horas entre sesiones de fuerza previenen sobreexhaustión y favorecen la adaptación muscular.
5. Suplementación nutricional
Asegurarse de consumir proteínas vegetales y animales de alta calidad, junto con un aporte calórico ajustado al déficit energético del cuerpo, potencia el éxito del programa.
6. Consistencia y hábitos de vida
Los profesionales recomiendan una rutina estructurada, 2‑3 sesiones de fuerza y 1‑2 de cardio ligero, combinado con descanso y hábitos saludables.