Descubrí cómo la ingesta cotidiana de magnesio puede transformar tu descanso, energía y bienestar emocional. Expertos de Infobae, BBC, Men’s Health y otros analizan la evidencia científica y ofrecen pautas seguras para aprovechar al máximo este mineral esencial.
¿Qué es el magnesio y por qué es importante?
El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo humano y participa en más de 300 procesos bioquímicos, desde la producción de energía hasta la regulación del ritmo cardíaco y la salud ósea.
Beneficios comprobados del consumo diario
Mejora del sueño
Según la BBC y el cardiólogo Aurelio Rojas, personas que incorporan magnesio en su rutina nocturna reportan una reducción de los despertares y una mayor sensación de descanso.
Mayor energía y equilibrio emocional
El Dr. Olmos, en Men’s Health, señala que después de un mes de suplementación muchos pacientes describen más vigor y una estabilidad emocional que les ayuda a enfrentar el día.
Apoyo cardiovascular y muscular
Estudios citados por FM Mundo indican que el magnesio favorece la relajación muscular, disminuye calambres y contribuye a mantener una presión arterial saludable.
¿Cuánta cantidad es la adecuada?
Las recomendaciones oficiales establecen una ingesta diaria de 420 mg para hombres adultos y 320 mg para mujeres adultas. Estas dosis pueden alcanzarse mediante alimentos ricos en magnesio (frutos secos, legumbres, granos integrales) o suplementos que aporten entre 200 mg y 400 mg según la necesidad individual.
Precauciones y contraindicaciones
El exceso de magnesio, sobre todo en forma de suplementos, puede provocar diarrea y, en casos raros, alteraciones del ritmo cardíaco. Se recomienda consultar a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier complemento, especialmente en personas con insuficiencia renal.
Conclusión
Incorporar magnesio de forma regular, respetando las dosis recomendadas, se muestra como una estrategia segura y eficaz para mejorar el sueño, la energía y el bienestar general. Sin embargo, la clave está en la moderación y la orientación médica.