Cada vez son más los deportistas que buscan optimizar la pérdida de grasa con suplementos naturales. La sinefrina, extraída de la naranja amarga, actúa sobre los receptores ?3 adrenérgicos aumentando la lipólisis y favoreciendo la utilización de grasa como energía. Estudios recientes detallan su dosificación, efectos y ausencia de riesgos, convirtiéndola en una alternativa segura para entrenamientos intensos.

¿Qué es la sinefrina?

La sinefrina es un alcaloide natural presente en la cáscara de la naranja amarga (Citrus aurantium). Químicamente se asemeja a las catecolaminas —adrenalina y noradrenalina— que regulan la ruptura de los adipocitos (células grasas). Al unirse a los receptores ?3 adrenérgicos, la sinefrina estimula la lipólisis, liberando ácidos grasos que pueden ser usados como combustible durante la actividad física.

Beneficios comprobados

• Aumento de la oxidación de grasas: Estudios del laboratorio de fisiología del ejercicio de la Universidad Camilo José Cela mostraron que una dosis de 3?mg/kg de peso, tomada 45?min antes del entrenamiento, eleva significativamente la quema de grasa tanto en personas activas como en ciclistas profesionales.
• Reducción de la oxidación de carbohidratos: El mismo protocolo disminuye el uso de glucógeno muscular sin afectar el gasto energético total.
• Preservación de masa muscular: El extracto de naranja amarga contiene flavonas y carotenoides que favorecen el mantenimiento del tejido muscular en déficit calórico.
• Ausencia de efectos adversos: Ensayos doble ciego no registraron cambios en presión arterial, frecuencia cardiaca ni síntomas gastrointestinales. En animales, dosis de hasta 1?g/kg/día resultaron seguras.

Dosificación recomendada

Los prospectos de suplementos comerciales indican una ingesta típica de 20?mg dos o tres veces al día. Sin embargo, la evidencia sugiere que la cantidad eficaz es mucho menor: 3?mg por kilogramo de peso corporal, consumidos 45?min antes del ejercicio. Se aconseja no prolongar su uso más de dos meses seguidos y descansar al menos un mes antes de volver a tomarlo.

Seguridad y contraindicaciones

En personas sanas, la sinefrina no ha mostrado efectos negativos en la presión arterial sistólica o diastólica, ni en la frecuencia cardiaca. No se reportaron dolores de cabeza ni malestar muscular post?entrenamiento. No obstante, se recomienda consultar a un profesional de la salud antes de iniciar su consumo, especialmente en casos de hipertensión o patologías cardíacas.

Contexto científico y futuro

La sinefrina también inhibe la enzima piruvato deshidrogenasa, dificultando la conversión de carbohidratos en grasa. Aunque los datos actuales son prometedores, los investigadores subrayan la necesidad de estudios a largo plazo para confirmar su efectividad crónica y su papel dentro de programas integrales de pérdida de peso.

Para más información, consulte la nota original en El Esquiu, publicada el domingo 1 de febrero de 2026 a las 00:59.

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