Neurólogos y especialistas en sueño de universidades de EE.?UU. y Francia coinciden: mantener una hora constante al levantarse después de jubilarse refuerza el ritmo circadiano, mejora la memoria y aumenta la energía diaria. Dormir de siete a nueve horas y respetar el propio cronotipo son claves para un envejecimiento saludable.

¿Por qué la hora de despertarse importa después de jubilarse?

La jubilación suele asociarse con la libertad total de horarios, pero estudios recientes demuestran que el momento en que nos levantamos influye profundamente en la calidad del sueño, la salud mental y la energía cotidiana. Mantener una rutina regular al despertar ayuda a que el reloj biológico funcione de manera óptima, favoreciendo la memoria y el bienestar general.

Recomendaciones de los expertos

El neurólogo Christopher Winter, de la Universidad de Virginia y Emory University, dirige la clínica Charlottesville Neurology and Sleep Medicine en EE.?UU. "Animar a las personas mayores a establecer una hora constante para despertarse fortalece su ritmo circadiano y su salud general", afirmó Winter. Su consejo: elegir una hora de levantarse y respetarla todos los días, sin importar si la noche anterior se durmió menos.

La especialista en medicina conductual del sueño Jade Wu aclara que la hora ideal debe respetar el cronotipo de cada individuo – la tendencia natural a madrugar o trasnochar. "Si eres madrugadora, levántate temprano; si eres nocturna, permítete dormir más", indicó Wu, subrayando que la regularidad pesa más que la hora exacta.

Cuántas horas dormir y la calidad del sueño

Ambos expertos coinciden en que los adultos mayores deben dormir al menos siete horas, preferiblemente entre siete y nueve. La Harvard Medical School señala que, con la edad, el sueño profundo disminuye y el descanso se fragmenta, pero una rutina constante sigue siendo esencial para la salud física y mental.

Si aparecen síntomas como somnolencia excesiva, sueño interrumpido o ronquidos frecuentes, se recomienda consultar a un médico.

Adaptarse al cambio de necesidades

El neurólogo Clifford Segil destaca que muchos adultos mayores tienden a despertarse más temprano por cambios en su cronotipo. Por ello, la flexibilidad para ajustar la hora de levantarse a las necesidades del cuerpo es fundamental.

En resumen, la clave para una jubilación plena es combinar una hora de despertarse constante con 7?9 horas de sueño, respetando el propio ritmo biológico y manteniéndose atento a señales de alarma.

Fuente: Infobae – Generación Silver

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