Cómo realizarlo:

1. Siéntese o párese con la espalda recta
2. Mire hacia adelante y meta el mentón hacia atrás (como formando una "doble papada")
3. Mantenga 5-10 segundos sintiendo la parte posterior del cuello estirarse
4. Relaje y repita 10-15 veces
5. Realice 3-4 series diarias

Cómo realizarlo:

1. Lleve el oído derecho hacia el hombro derecho
2. Coloque la mano derecha sobre la sien izquierda
3. Ejerce presión suave hasta sentir estiramiento en el lado izquierdo del cuello
4. Mantenga 20-30 segundos
5. Repita 2-3 veces por cada lado

Cómo realizarlo:

1. Apoye espalda, nalgas y talones contra una pared
2. Levante los brazos formando una "W" con los codos pegados a la pared
3. Deslice los brazos hacia arriba hasta formar una "Y" sin despegarse
4. Baje lentamente a la posición inicial
5. Realice 2-3 series de 10-15 repeticiones