08/06/2026 03:49 - Salud
Imagen conceptual de una persona practicando técnicas de relajación un domingo por la tarde, con elementos visuales que representen calma mental, como una taza de té caliente, libros y luz natural suave del atardecer
La ansiedad del domingo, también conocida como "Sunday blues" o "síndrome del domingo", es un fenómeno psicológico que se caracteriza por sensaciones de preocupación, nerviosismo o malestar que aparecen durante las últimas horas del fin de semana, generalmente el domingo por la tarde o noche.
Según explican los especialistas, este estado no distingue entre personas que disfrutan de su trabajo y quienes no: puede afectar incluso a quienes aman su profesión. La psicóloga Montse Escobar señala que quienes experimentan esta ansiedad no son perezosos, sino que necesitan un cambio en su vida para gestionar mejor las transiciones entre el descanso y la actividad laboral.
Los expertos identifican varias causas que explican por qué el cerebro reacciona de esta manera:
El cerebro comienza a prepararse mentalmente para los desafíos de la semana, activando respuestas de estrés incluso antes de que ocurran los eventos. Es un mecanismo de supervivencia que, en exceso, genera ansiedad.
El cambio repentino entre el modo descanso del fin de semana y el modo trabajo del lunes genera una especie de "choque" psicológico. El cerebro percibe esta transición como amenazante.
Durante el fin de semana, las personas sienten que tienen control sobre su tiempo. Cuando se acerca el lunes, esa sensación de autonomía disminuye, generando incomodidad.
La falta de una rutina de transición gradual entre el domingo y el lunes impide que el cuerpo y la mente se preparen adecuadamente.
Los especialistas recomiendan implementar técnicas específicas para reducir o eliminar este malestar:
En lugar de imaginar escenarios negativos, visualiza aspectos positivos de la semana: un café con colegas, una tarea que disfrutas, o el logro de objetivos. El cerebro no distingue bien entre imaginación y realidad, por lo que las visualizaciones positivas reducen la ansiedad.
Establecer actividades relajantes y predecibles para el domingo noche: leer un libro, tomar un baño caliente, practicar meditación o escuchar música calmada. La predictibilidad reduce la incertidumbre y la ansiedad asociada.
Organizar el lunes durante el viernes anterior reduce la incertidumbre del domingo. Saber exactamente qué ropa usarás, qué comerás y qué tareas realizarás primero elimina decisiones innecesarias que agotan energía mental.
Dedicar 30 minutos el domingo por la tarde para revisar la agenda de la semana de manera tranquila y sin juicio. Esto prepara mentalmente sin activar el estrés. Evitar revisar emails laborales urgentes hasta el lunes.
Si la ansiedad del domingo:
Es recomendable consultar con un profesional de salud mental que pueda evaluar si existe un trastorno de ansiedad subyacente que requiera tratamiento específico.
Según estimaciones, hasta el 76% de las personas experimentan algún grado de ansiedad del domingo, siendo uno de los fenómenos psicológicos más comunes relacionados con el trabajo en todo el mundo.
La ansiedad del domingo es una respuesta normal y común que refleja cómo nuestro cerebro procesa las transiciones. No indica pereza ni debilidad, sino que señala la necesidad de implementar estrategias de afrontamiento más efectivas.
Con técnicas simples como la planificación anticipada, rutinas de transición y visualizaciones positivas, es posible transformar el domingo de una noche de preocupación a un momento de descanso genuino que prepare adecuadamente para una semana productiva.
Alfredo S. Quiroga
Conspiraciones