¿Qué es la inflamación?

La inflamación es la respuesta natural del organismo ante lesiones o infecciones, pero cuando se vuelve crónica puede dañar tejidos y favorecer enfermedades como diabetes, enfermedades cardiovasculares y artritis.

Los siete hábitos respaldados por la ciencia

1. Alimentación antiinflamatoria

Prioriza frutas, verduras, granos integrales, legumbres, frutos secos y aceite de oliva. Estos alimentos aportan antioxidantes y fibra que reducen los marcadores inflamatorios.

2. Actividad física regular

Practicar ejercicio aeróbico o de fuerza al menos 150 minutos a la semana favorece la liberación de citocinas antiinflamatorias y mejora la sensibilidad a la insulina.

3. Sueño reparador

Dormir entre 7 y 9 horas nocturnas permite al cuerpo equilibrar hormonas y disminuir la producción de proteínas inflamatorias.

4. Control del estrés

Técnicas como la meditación, respiración profunda o yoga reducen el cortisol, hormona que, en exceso, potencia la inflamación.

5. Hidratación adecuada

Beber suficiente agua ayuda a eliminar toxinas y a mantener la función óptima de los órganos, lo que contribuye a una respuesta inflamatoria controlada.

6. Limitar alimentos procesados, azúcar y sustancias nocivas

Reducir el consumo de comida rápida, refrescos, alcohol en exceso y evitar el tabaco disminuye la carga inflamatoria del organismo.

7. Incorporar omega?3 y antioxidantes

Pescados grasos, semillas de chía, linaza y suplementos de EPA/DHA aportan ácidos grasos esenciales que modulan la inflamación. Los antioxidantes como la vitamina C, E y el resveratrol también juegan un papel protector.

Resumen práctico

Adoptar estos siete hábitos no solo combate la inflamación crónica, sino que potencia la energía, mejora el estado de ánimo y fortalece la prevención de enfermedades.