Un reciente estudio científico muestra que realizar entrenamientos intensos puede ser hasta seis veces más efectivo que la caminata ligera para mejorar la salud cardiovascular y metabólica, ofreciendo una alternativa rápida y potente para quienes disponen de poco tiempo.
¿Qué revela la investigación?
Según el informe citado por Infobae, investigadores compararon dos grupos de adultos sedentarios: uno que realizó sesiones cortas de ejercicio de alta intensidad y otro que siguió una rutina diaria de caminata moderada. Los resultados indicaron que el grupo de alta intensidad obtuvo mejoras seis veces mayores en parámetros clave como la capacidad aeróbica (VO2 máximo) y la sensibilidad a la insulina.
Definición de ejercicio intenso
El término se refiere típicamente a actividades que elevan el ritmo cardiaco al 80‑90 % de la frecuencia máxima, como el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). Estas sesiones suelen durar entre 10 y 20 minutos, combinando ráfagas cortas de esfuerzo máximo con periodos breves de recuperación.
Beneficios frente a la caminata
- Mayor consumo de oxígeno: el VO2 máximo, indicador principal de la capacidad cardiovascular, mejora significativamente con estímulos intensos.
- Quema calórica superior: el efecto post‑ejercicio (EPOC) es más pronunciado, lo que prolonga la quema de calorías tras la sesión.
- Mejora metabólica: la sensibilidad a la insulina y la regulación glucémica se optimizan, reduciendo riesgos de diabetes tipo 2.
- Optimización del tiempo: con entrenamientos de 10‑15 minutos se logran resultados comparables o superiores a 30‑60 minutos de caminata diaria.
Recomendaciones prácticas
Para quienes deseen incorporar este tipo de entrenamiento, se sugiere iniciar bajo supervisión profesional, especialmente si existen condiciones de salud preexistentes. Una rutina típica de HIIT puede consistir en 30 segundos de sprint o salto intenso seguidos de 60 segundos de marcha ligera, repitiendo el ciclo 8‑10 veces.
Contexto y advertencias
Si bien la evidencia respalda la efectividad del ejercicio intenso, no sustituye totalmente a la actividad física regular y a los beneficios de la caminata en aspectos como la salud articular y el bienestar mental. Lo ideal es combinar ambas modalidades según las posibilidades y metas de cada persona.