إيماءة يومية قد تنقذ الأرواح
تعد أمراض القلب والأوعية الدموية السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم، وقد تضاعفت حالات الإصابة بها تقريباً بين عامي 1990 و 2019. ومع ذلك، يمكن الوقاية من جزء كبير من هذا العبء من خلال عادات بسيطة. أشارت دراسة جديدة نُشرت في مجلة American Journal of Cardiovascular Drugs بتاريخ 13/08/2026، أجراها باحثون من جامعة إيست أنجليا (UEA) و المستشفى الجامعي نورفولك ونورويتش (NNUH) في المملكة المتحدة، إلى أن تسلق السلالم بانتظام قد يرتبط بانخفاض خطر الوفاة لأسباب تتعلق بالقلب بنسبة 39% أقل، وانخفاض خطر الوفاة من أي سبب بنسبة 24% أقل.
جمع التحليل نتائج تسع دراسات عالية الجودة بإجمالي 480,479 مشاركاً، تتراوح أعمارهم بين 35 و 84 عاماً (53% منهم نساء)، مع متابعة متوسطها 14 عاماً. راجع الفريق في البداية حوالي 1,900 دراسة قبل الوصول إلى العينة النهائية.
فوائد للقلب والأوعية الدموية
بالإضافة إلى انخفاض معدلات الوفاة، وجد الباحثون أن تسلق السلالم قد يرتبط باحتمالية أقل للإصابة بـ النوبات القلبية، والسكتات الدماغية (ACV)، وفشل القلب. وقد لوحظت الفوائد لدى الأصحاء وكذلك لدى أولئك الذين لديهم تاريخ من مشاكل القلب.
أشارت الدكتورة صوفي بادوك، طبيبة القلب في جامعة إيست أنجليا والمقيمة في مستشفى NNUH، إلى أنه: 'بعد تحليل نتائج أكثر من 450 ألف مشارك، وجدنا ارتباطاً متسقاً بين تسلق السلالم وانخفاض خطر الوفاة القلبية والوفيات العامة'.
كم درجة يجب أن نصعد يومياً؟
استشهد المؤلفون بدراسة جماعية كبيرة ضمن التحليل تشير إلى أن تسلق حوالي ستة طوابق من السلالم يومياً قد يوفر أكبر فائدة. ومع ذلك، أكدوا أن 'الجرعة' المثالية لا تزال تتطلب مزيداً من البحث. وأوضحت الدكتورة بادوك أن 'بعض الدراسات أظهرت أنه كلما زاد تسلق السلالم، زادت الفوائد. ولكن حتى التغييرات الصغيرة كان لها تأثير قابل للقياس'.
شرح البروفيسور فاسيليوس فاسيليو، من كلية الطب في نورويتش، أن تسلق السلالم هو 'طريقة عملية وغالباً ما يتم تجاهلها لدمج النشاط البدني في الحياة اليومية'. وأضاف أنه نظراً لأن أكثر من ربع البالغين في العالم لا يصلون إلى مستويات النشاط البدني الموصى بها، فإن اختيار السلالم يوفر تدخلاً واقعياً وقابلاً للتطبيق، خاصة في المدن العربية المليئة بالمباني الشاهقة والمصاعد.
لماذا يساعد تسلق السلالم القلب؟
وفقاً لـ أنطونيو كلافيرو خيمينو، باحث في قسم التربية البدنية بجامعة غرناطة، يعد تسلق السلالم تمريناً قوياً وموجزاً يقوم بـ:
- ✔ زيادة معدل ضربات القلب.
- ✔ تنشيط عضلات الساقين والأرداف.
- ✔ تحسين القدرة القلبية التنفسية.
- ✔ المساعدة في السيطرة على ضغط الدم وسكر الدم.
يجمع هذا التمرين بين تمارين القوة والقلب، حيث يتم استخدام وزن الجسم ضد الجاذبية.
نصائح للحركة أكثر في يومك
توصي الدكتورة بادوك بدمج السلالم كـ 'وجبة خفيفة' من التمرين: 'هو شيء يمكن دمجه بسهولة في المنزل أو العمل أو في الهواء الطلق. إنه خيار جيد لمن ليس لديهم وقت أو وصول سهل إلى صالة الألعاب الرياضية'. بعض الاستراتيجيات:
- • صعود طابق أو طابقين عبر السلالم بدلاً من المصعد.
- • النزول محطة واحدة قبل المعتاد في وسائل النقل العام.
- • أخذ فترات راحة نشطة أثناء العمل.
- • استغلال المكالمات الهاتفية للمشي أو الوقوف.
احتياطات وقيود الدراسة
أشار الباحثون إلى أن تسلق السلالم قد لا يكون مناسباً للجميع، خاصة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الحركة أو حالات مفصلية. ويوصون باستشارة أخصائي ممارسة الرياضة أو طبيب العائلة عند الشك.
بالإضافة إلى ذلك، تؤسس الدراسة ارتباطاً وليس سببية قاطعة. هناك حاجة إلى مزيد من البحوث باستخدام التقنيات القابلة للارتداء لقياس النشاط بدقة أكبر وتحديد التوصيات الدقيقة.
الخبر السار هو أن الجهود الصغيرة، حتى لو تكررت بمرور الوقت، قد تصنع الفارق. في المرة القادمة التي تقف فيها أمام المصعد، تذكر أن: تسلق السلالم هو إيماءة بسيطة سيشكرك قلبك عليها.
المصادر: وفقاً لتقارير من Infobae، La Voz، وABC وغيرها من المنصات الصحفية الموثوقة.