أصبح الجمع بين المغنيسيوم والبروتين البودرة شائعًا بين عشاق اللياقة البدنية، ولكن هل هو مفيد حقًا؟ وفقاً لخبراء التغذية، فإن فهم كيفية تفاعل هذه المكملات في الجسم هو مفتاح تعظيم تأثيراتها وتجنب الموانع التي قد تؤثر على الصحة.
Un amplio estudio publicado en el British Medical Journal analizó 69 ensayos con más de 153.000 participantes y concluyó que la suplementación con calcio y vitamina D no mostró beneficios clínicamente relevantes para reducir fracturas o caídas en adultos mayores. Los expertos sugieren personalizar las recomendaciones según el riesgo individual de cada paciente.
Un equipo de investigadores descubrió que la creatina, el suplemento más popular entre deportistas, podría tener propiedades que refuerzan las defensas naturales del organismo y actúan como barrera protectora contra células cancerígenas, expandiendo sus beneficios más allá del rendimiento muscular.
Un macroestudio canadiense publicado en The BMJ analiza 69 ensayos con más de 153.000 participantes y concluye que la suplementación rutinaria ofrece poco o ningún beneficio para prevenir fracturas y caídas. Los investigadores piden revisar las recomendaciones médicas generalizadas.
Las autoridades sanitarias actualizaron las guías sobre el uso de suplementos de calcio y vitamina D en adultos. Los nuevos consensos médicos indican que no todas las personas necesitan estos suplementos para prevenir fracturas y caídas, revolucionando las prácticas preventivas.
Un estudio citado por Men's Fitness reveló que el consumo de tres gramos diarios de aceite de pescado durante 12 semanas aumenta la tasa metabólica en reposo y potencia la oxidación de grasas tanto en ejercicio como en reposo. Los efectos son modestos pero significativos, sin eventos adversos reportados.
El mercado de suplementos de colágeno mueve casi 2.000 millones de euros anuales a nivel mundial, pero la evidencia científica divide a los expertos. Mientras la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria prohíbe atribuirle beneficios articulares desde 2011, muchos médicos lo recomiendan. ¿Qué dice realmente la ciencia?
Un estudio publicado en Nature Medicine sugiere que un suplemento vitamínico diario podría ralentizar el envejecimiento biológico en adultos mayores, con efectos equivalentes a cuatro meses menos de envejecimiento en dos años. Sin embargo, expertos piden cautela: no está demostrado que esto se traduzca en mayor esperanza de vida.
El envejecimiento se relaciona con niveles bajos de magnesio, un mineral esencial para más de 300 funciones del organismo. Expertos explican quiénes necesitan suplementos y qué alimentos son fuentes naturales de este nutriente clave para la salud muscular, ósea y cardiovascular.
El mercado mundial de suplementos mueve 170.000 millones de dólares anuales y crece al 8% cada año. Expertos advierten que muchos productos viven más del marketing que de la evidencia científica, mientras que otros como la creatina, proteína y cafeína sí tienen respaldo sólido.
Alfredo S. Quiroga
