El doctor José Ángel Cabrera, jefe del Servicio de Cardiología del Hospital Universitario Quirónsalud Madrid, señala que basta con 150 a 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada y entrenamientos de fuerza para proteger el corazón, controlar la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Ejercicio y salud cardiovascular

El ejercicio físico mejora la circulación, controla la presión arterial y fortalece el músculo cardíaco, afirma el doctor José Ángel Cabrera, jefe del Servicio de Cardiología del Hospital Universitario Quirónsalud Madrid y de Olympia Centro Médico Pozuelo. Además, ayuda a mantener un peso saludable y disminuye la probabilidad de desarrollar enfermedades cardiovasculares a largo plazo.

¿Cuánto tiempo es suficiente?

La Organización Mundial de la Salud recomienda entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, lo que equivale a unos 30 minutos al día. Este rango de tiempo es suficiente para obtener beneficios significativos sin necesidad de excesos.

Tipos de ejercicios recomendados

• Ejercicio aeróbico: caminar, correr, nadar o hacer bicicleta estática.
• Entrenamiento de fuerza: series de sentadillas, flexiones, levantamiento de pesas ligeras o uso de bandas elásticas.

Combinar ambas modalidades potencia la resistencia del corazón, mejora la presión arterial, aumenta la masa muscular y acelera el metabolismo.

Importancia de la constancia

La clave para notar mejoras es la regularidad. Con la práctica continua, el corazón late de forma más eficiente, disminuye la frecuencia en reposo y aumenta la capacidad de bombeo, mejorando la oxigenación de los tejidos.

Impacto de la inactividad

Según la Fundación Española del Corazón, la inactividad física es responsable del 5% de las enfermedades cardiovasculares en España. Adoptar hábitos activos también reduce el riesgo de caídas en edades avanzadas, favoreciendo la estabilidad y la calidad de vida.

Adaptaciones para todos

Es posible ajustar los entrenamientos a las capacidades de cada persona, incluyendo a adultos mayores o pacientes con enfermedades crónicas, garantizando así que el ejercicio sea accesible y seguro para todos.