26/04/2026 10:57 - Salud
La microbiota intestinal es el conjunto de microorganismos que habitan en nuestro tracto digestivo. Estos miles de millones de bacterias, virus y hongos cumplen funciones esenciales: desde la digestión de alimentos hasta la regulación del sistema inmunológico.
En las mujeres mayores de 60 años, la composición de la microbiota sufre cambios significativos. La disminución de estrógenos tras la menopausia, el uso de medicamentos frecuentes y los cambios en la dieta alteran el equilibrio bacteriano, aumentando el riesgo de:
Incorporar alimentos prebióticos y probióticos de forma regular es fundamental. Los prebióticos alimentan a las bacterias beneficiosas, mientras que los probióticos las incorporan directamente al organismo.
Alimentos recomendados:
La ciencia ha demostrado que el ejercicio regular aumenta la diversidad bacteriana intestinal. No se trata de entrenamientos intensos, sino de mantenerse activa de forma sostenida.
Actividades sugeridas:
La microbiota de una persona mayor puede tener hasta 40% menos de diversidad bacteriana que la de un adulto joven. Sin embargo, estudios recientes demuestran que estos cambios no son irreversibles y pueden modificarse con hábitos saludables.
Varios estudios científicos han relacionado una microbiota saludable en mujeres mayores con:
| Beneficio | Mecanismo |
|---|---|
| Mejor absorción de calcio | Bacterias que favorecen la mineralización ósea |
| Reducción de inflamación | Disminución de marcadores inflamatorios sistémicos |
| Protección cognitiva | Eje intestino-cerebro y producción de neurotransmisores |
| Control glucémico | Regulación de la respuesta a la insulina |
Además de las dos prácticas principales, los especialistas sugieren:
Fuente: Infobae - Generación Silver
Alfredo S. Quiroga
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