El desafío de perder más de 20?kg

Migue Granados, conocido por su trabajo en televisión, decidió a principios de 2024 embarcarse en un proceso de transformación física. Con un peso que superaba los 110?kg, el objetivo era reducir al menos 20?kg para mejorar su salud y bienestar.

Método sencillo y sostenible

El conductor describió su plan como "estoy en plan bajar de peso", basado en tres pilares:

• Alimentación equilibrada: priorizó verduras, legumbres, proteínas magras y redujo significativamente el consumo de azúcares y alimentos ultraprocesados.
• Hidratación: aumentó la ingesta de agua a aproximadamente 2,5?litros al día, lo que ayudó a controlar el apetito.
• Actividad física regular: caminatas de 30 a 45?min a paso rápido y ejercicios de fuerza tres veces por semana.

Detalles de la alimentación

Granados adoptó un patrón de comidas que incluía:

• Desayuno rico en proteínas (ej. huevos, yogur natural) y fibra.
• Almuerzo con una porción de proteína, abundantes verduras y una fuente moderada de carbohidrato complejo (quinoa, batata).
• Cena ligera, preferentemente basada en ensaladas o sopa.
• Snacks saludables como frutos secos o fruta.

Ejercicio y estilo de vida

Además de caminar, incorporó rutinas de calistenia y pesas en casa, dedicando entre 45 y 60 minutos al entrenamiento. También destacó la importancia de dormir entre 7 y 8 horas y reducir el estrés mediante meditación.

Advertencia sobre fármacos para adelgazar

Granados aprovechó la ocasión para alertar sobre el uso de fármacos como el semaglutida (conocido comercialmente como Ozempic) en personas sin prescripción médica. Señaló que “es un peligro” y que la pérdida de peso debe basarse en cambios sostenibles, no en atajos químicos.

Reacción del público y la polémica foto

La publicación de una foto mostrando su abdomen marcado desató comentarios encontrados: admiración por la disciplina y críticas por considerar que su exposición podía incentivar estándares poco realistas. Granados respondió que su intención era motivar a otros a adoptar hábitos saludables.