08/12/2025 12:07 - Sociales
La demencia es un conjunto de trastornos neurodegenerativos que afectan la memoria, el pensamiento y la capacidad para realizar actividades diarias. Según la Alzheimer’s Association, alrededor de 55 millones de personas viven con demencia en el mundo, y se estima que el número se duplicará para 2050.
El tabaco reduce el flujo sanguíneo cerebral y favorece la acumulación de placas amiloides, uno de los marcadores de la enfermedad de Alzheimer. Un estudio de la OMS (2023) vinculó el consumo de cigarrillos con un 30?% mayor riesgo de demencia frente a no fumadores.
Beber más de dos unidades diarias aumenta la inflamación neuronal y deteriora la conectividad cerebral. La American Heart Association señala que el consumo crónico de alcohol está asociado a una reducción del volumen del hipocampo, zona clave para la memoria.
La falta de actividad física provoca resistencia a la insulina cerebral y disminuye la producción de factores neurotróficos, esenciales para la supervivencia de neuronas. La OMS recomienda al menos 150 minutos semanales de ejercicio moderado para reducir en un 20?% el riesgo de demencia.
Una alimentación rica en azúcares refinados y grasas saturadas favorece la obesidad, la hipertensión y la diabetes, tres factores de riesgo modificables de la demencia. La Harvard School of Public Health destaca la dieta mediterránea como la más protectora para el cerebro.
Dormir menos de 7 horas por noche dificulta la eliminación de tóxicos cerebrales, como la proteína beta?amiloide. Un meta?análisis de 2022 publicado en Sleep mostró que la falta de sueño aumenta en un 40?% la probabilidad de desarrollar deterioro cognitivo.
Los expertos sugieren iniciar con pequeñas metas: sustituir el cigarrillo por ejercicio de respiración, limitar el alcohol a fines de semana, caminar 30 minutos al día, adoptar la dieta mediterránea y establecer una rutina nocturna que garantice al menos 7?8 horas de sueño reparador.
Alfredo S. Quiroga
Conspiraciones