09/12/2025 18:06 - Sociales
La biotina, también conocida como vitamina B7, es un nutriente esencial que participa en el metabolismo de ácidos grasos y aminoácidos, procesos clave para la síntesis de queratina, la proteína principal de uñas y cabello.
Un estudio doble ciego publicado en 2012 (Journal of Cosmetic Dermatology) evaluó a 25 mujeres con uñas quebradizas. Tras 6?meses de suplementación con 2,5?mg de biotina al día, el 72?% mostró un aumento significativo en el grosor y menor descamación.
La evidencia en el cabello es más limitada. Una investigación de 2015 con 30 pacientes con alopecia difusa indicó una mejoría subjetiva en la densidad y reducción de la caída tras 3?meses de 5?mg diarios. Sin embargo, la mayoría de los expertos coinciden que la biotina solo beneficia a personas con deficiencia previa.
La ingesta diaria recomendada (IDR) para adultos es de 30?µg. Los suplementos comerciales suelen contener entre 2?500 y 10?000?µg, dosis que, aunque generalmente seguras, pueden interferir en análisis de laboratorio (por ejemplo, falsos resultados de pruebas de tiroides).
Antes de iniciar la suplementación, es aconsejable consultar a un profesional de la salud y, de ser posible, confirmar la deficiencia mediante análisis de sangre. Mantener una dieta equilibrada con alimentos ricos en biotina (huevos, frutos secos, pescado y legumbres) también contribuye a niveles óptimos.
Alfredo S. Quiroga
Conspiraciones