В течение многих лет кроссворды, судоку и игры на память рекламировались как идеальный «спортзал» для поддержания молодости ума. Однако новое поколение научных исследований пересматривает эту идею, и результаты показывают, что умственные упражнения не всегда работают одинаково для всех. И секрет, возможно, заключается не в самом хобби, а в скорости обработки информации мозгом.
Наиболее важное исследование было основано на 20-летнем наблюдении за клиническим испытанием с участием взрослых 65 лет и старше. Участники, которые прошли специальную программу тренировки скорости обработки информации, продемонстрировали 25% снижение риска развития деменции по сравнению с контрольной группой. Эти результаты способствовали началу испытаний, финансируемых с более чем 50 миллионов долларов от Национальных институтов здоровья США (NIH), которые сравнивают различные компьютерные упражнения для выявления тех, которые могут повлиять на возрастное когнитивное ухудшение.
Как выглядит это упражнение
Тренировка заключается в быстрой визуальной задаче: в центре экрана появляется транспортное средство, которое нужно идентифицировать, в то время как одновременно появляется сигнал на периферии. Участник должен запомнить, какое транспортное средство он видел и местоположение сигнала. Программа постепенно увеличивает скорость, добавляет отвлекающие факторы и увеличивает расстояние между двумя стимулами. Этот тип стимуляции направлен на холинергическую систему мозга, важную сеть для внимания, обучения и памяти, которая ухудшается с возрастом.
Сравниваемые в исследовании упражнения
- Разумное и планирование: логические упражнения и концентрация.
- Скорость обработки: идентификация и размещение стимулов на экране.
- Традиционные игры: слова, головоломки, солитер или варианты «Соедини четыре».
- Судоку и кроссворды: классика умственной тренировки.
Почему кроссворды и судоку не являются достаточными?
Сюрприз появился при анализе кровяных биомаркеров болезни Альцгеймера. Только группа, тренировавшая скорость обработки, показала положительные изменения в этих показателях, в то время как упражнения на слова и традиционные игры не давали того же эффекта. Невролог Этьен де Виллер-Сидрони из Университета Макгилла пояснил: «Я не говорю, что это плохо делать. Но не на этом нужно сосредоточиться, чтобы обратить вспять некоторые эффекты старения».
Различия между мужчинами и женщинами
Другое недавнее открытие указывает, что тренировка скорости изменила биомаркеры амилоида у мужчин, но не у женщин. У женщин улучшения были связаны с изменениями в глубине кортикальных складок, связанных с памятью и вниманием. Доктор Робин Хона, специалист по нейровизуализации, участвовавший в исследовании, подчеркнул, что «видеть изменения в показателях, которые обычно ухудшаются с возрастом, обнадеживающе», хотя пока неизвестно, почему существуют различия. Это важно, потому что женщины составляют почти две трети людей с болезнью Альцгеймера в США.
Возраст и когнитивный уровень также важны
Данные указывают, что молодые люди с высоким когнитивным уровнем обычно имеют меньшие улучшения, а пожилые с сидячим образом жизни могут получить значительно больше. «Те, кто меньше всего выигрывают, - это те, кто лучше выполняет задачи. Чем дальше вы от пика своей умственной формы, тем лучше вы кандидат», - объяснил профессор Северо-Восточного университета Аарон Зайц.
Простая привычка, которая отключает автопилот
В то время как наука развивает компьютерные тренировки, существует более простое домашнее упражнение, которое можно дополнить рутину: выполнение задач недоминирующей рукой. Хотя это может показаться странным, чистка зубов рукой, противоположной обычной, является мощным упражнением для центральной нервной системы. Когда пожилые люди выполняют это, мозг вынужден отключать «автопилот» и прикладывать сознательные усилия для координации новых движений, стимулируя создание синоптических связей.
Когнитивное обучение в сочетании с физической активностью, хорошим сном, сбалансированным питанием и активной социальной жизнью - это часть комплексной стратегии сохранения здоровья мозга. Речь не о поиске «волшебной видеоигры», а о создании образа жизни, который постоянно предлагает новизну и трудности. Вывод не в том, что существует универсальная формула, но одна мысль ясна: поддержание активного мозга сложнее, чем разгадывание судоку каждое утро, и в будущем упражнения могут быть персонализированы по возрасту, полу и способностям каждого человека.
Источники: El Economista, Rosario3, Diario Uno