El cortisol, conocido como la hormona del estrés, puede afectar el sueño, la energía y el sistema inmune cuando sus niveles se mantienen elevados. Adoptar hábitos simples como dormir bien, hacer ejercicio moderado y practicar técnicas de relajación puede marcar una diferencia significativa en el equilibrio hormonal y el bienestar general.
El especialista español Aurelio Rojas advirtió que bananas, uvas, mango y ananá pueden fragmentar el descanso nocturno al elevar la insulina. En cambio, recomendó kiwi, arándanos y manzana por sus beneficios para la conciliación del sueño y la salud cardiovascular.
ماؤنٹ سینائی کے قلبی انسٹی ٹیوٹ کی نیچر میں شائع شدہ تحقیق نے انکشاف کیا کہ ہیماتوپویسس کلونل، سفید خون کے خلیات میں پیدا ہونے والی ایک تبدیلی جو 70 سال سے زیادہ عمر کے 25% اور 80 سال سے زیادہ عمر کے 50% افراد میں پائی جاتی ہے، دل کی شریانوں کی بیماری کا باعث بنتی ہے۔ خوشخبری: باقاعدہ ورزش اور اچھی نیند اس جینیاتی خطرے کو کسی بھی عمر میں کم کیا جا سکتا ہے۔
ماونٹ سینائی کارڈیوواسکیولر انسٹی ٹیوٹ کی جانب سے نیچر جرنل میں شائع ہونے والے ایک مطالعے نے ثابت کیا ہے کہ اچھی نیند اور باقاعدہ جسمانی سرگرمی عمر کے کسی بھی مرحلے میں سوجن اور دل کی بیماریوں کے خطرے کو کم کرتی ہے، یہاں تک کہ جینیاتی رجحان رکھنے والے افراد میں بھی۔
سائنسی تحقیقات سے ثابت ہوتا ہے کہ صرف ایک رات کی نیند پوری نہ ہونے سے دماغی فعالیت شدید متاثر ہوتی ہے، جس سے دن بھر میں جمع ہونے والے زہریلے پروٹینوں کی صفائی نہیں ہو پاتی۔ ناکافی نیند اور الزائمر جیسے اعصابی امراض کے درمیان تعلق نئی تحقیق سے مزید واضح ہو گیا ہے۔
ماونٹ سینائی انسٹیٹیوٹ کی ایک نئی تحقیق میں پتہ چلا ہے کہ خون کے سفید خلیات میں ہونے والی ایک جینی تبدیزی 'کلونل ہیماتوپویسس' دل کی بیماریوں کا ایک بڑا اور خفیہ سبب بن سکتی ہے۔ 70 سال سے زیادہ عمر کے 25% افراد اس کا شکار ہیں، لیکن خوشخبری یہ کہ صحت مند زندگی گزار کر اس خطرے کو نمایاں طور پر کم کیا جا سکتا ہے۔
Un estudio científico identificó los tres peores hábitos de sueño para la salud cerebral: dormir menos de 6 horas, horarios irregulares y uso de pantallas antes de dormir. La privación crónica de sueño aumenta un 68% el riesgo de Alzheimer. El sistema glinfático, responsable de limpiar toxinas cerebrales, funciona exclusivamente durante el descanso nocturno.
Un estudio reveló que ciertas prácticas cotidianas al dormir pueden tener consecuencias graves para la salud cerebral a largo plazo. Los investigadores identificaron tres patrones que afectan la función cognitiva y aumentan el riesgo de deterioro neurológico.
Investigaciones científicas demuestran que dormir menos de 7 horas reduce la producción de células inmunitarias clave, aumentando la vulnerabilidad a infecciones y enfermedades crónicas. Los expertos advierten sobre los riesgos del sueño deficiente en la salud moderna.
Un estudio internacional reveló que dormir 11 minutos más, caminar 4,5 minutos adicionales y aumentar el consumo de verduras pueden transformar la salud cardiovascular. La combinación de estos hábitos simples reduce significativamente el riesgo de eventos cardíacos graves.
La ciencia confirma que lo que comemos impacta directamente en nuestro bienestar emocional y calidad del sueño. Huevo, salmón, nueces y lácteos son algunos de los aliados naturales para aumentar los niveles de este neurotransmisor esencial. Expertos del NIH y Harvard explican cómo combinarlos correctamente.
En el Día Internacional del Sueño, la ciencia revela que el descanso no depende solo de apagar el celular: lo que ponemos en el plato tiene un impacto directo y determinante en la calidad del sueño. La conexión entre digestión y melatonina explica esos despertares nocturnos que parecen misteriosos.
Dormir poco, el estrés crónico, comer rápido o pasar muchas horas sentado son comportamientos que alteran el metabolismo y las hormonas, generando un entorno favorable para el aumento de peso. Los especialistas advierten que el control del peso requiere un enfoque integral que incluya descanso, gestión emocional y movimiento.
El cortisol, conocido como la 'hormona del estrés', cumple funciones esenciales en el organismo, pero cuando sus niveles se mantienen elevados puede afectar el sueño, la energía, la digestión e incluso favorecer el aumento de peso. Expertos explican qué exámenes lo detectan y qué hábitos ayudan a equilibrarlo.
Los especialistas explican que el ciclo circadiano aumenta la producción de histamina durante las horas nocturnas, mientras que la posición al dormir favorece la acumulación de moco. Conoce las recomendaciones clave para descansar mejor y reducir los síntomas alérgicos.
Los especialistas explican las razones detrás del empeoramiento nocturno de los síntomas alérgicos y ofrecen recomendaciones prácticas para dormir mejor. El ciclo circadiano, la posición al dormir y factores ambientales juegan un papel clave en esta problemática que afecta a millones de personas.
Alfredo S. Quiroga
