13/05/2026 10:49 - Salud
Investigadores de la Universidad Federal de Rio Grande do Sul en Porto Alegre, Brasil, realizaron el análisis más completo hasta la fecha sobre qué tipo de ejercicio funciona mejor para controlar la hipertensión. La respuesta podría transformar las recomendaciones médicas a nivel mundial.
Entrenamiento combinado: -6,18 mmHg en presión sistólica
HIIT: -5,71 mmHg en sistólica y -4,64 en diastólica
Ejercicio aeróbico: -4,73 mmHg en sistólica
La presión arterial es la fuerza con la que la sangre empuja contra las paredes de las arterias. Se mide con dos valores:
La hipertensión afecta a más de 1.000 millones de personas en el mundo y es el principal factor de riesgo para infartos y accidentes cerebrovasculares (ACV).
El estudio utilizó la Monitorización Ambulatoria de Presión Arterial (MAPA), un método que registra la presión cada 15 o 30 minutos durante 24 horas completas con un dispositivo portátil.
¿Por qué es importante? Las mediciones tradicionales en consultorio solo capturan un momento puntual. El MAPA revela lo que ocurre durante el trabajo, el sueño y las actividades cotidianas, proporcionando una imagen mucho más precisa del riesgo cardiovascular real.
| Modalidad | Ejemplo | Efectividad |
|---|---|---|
| Ejercicio aeróbico | Caminar rápido, nadar, andar en bicicleta | ? Alta |
| Entrenamiento combinado | Aeróbico + pesas | ? Muy alta |
| HIIT | Intervalos de alta intensidad | ? Muy alta |
| Pilates | Ejercicios de control corporal | ?? Prometedor (más estudios) |
| Yoga | Posturas y respiración | ?? Prometedor (más estudios) |
| Deportes recreativos | Fútbol, tenis recreativo | ?? Prometedor (más estudios) |
| Entrenamiento con pesas | Musculación tradicional | ? Sin efecto significativo en MAPA |
| Entrenamiento isométrico | Contracción sin movimiento | ? Sin efecto significativo en MAPA |
HIIT (High-Intensity Interval Training) es un entrenamiento que alterna periodos cortos de ejercicio muy intenso con periodos de descanso o actividad ligera. Por ejemplo: 30 segundos de sprints seguidos de 60 segundos de caminata, repetido varias veces.
El estudio demostró que estas sesiones cortas pero intensas son extremadamente efectivas para reducir la presión arterial durante todo el día, incluso mientras se duerme.
Los investigadores recomiendan que las guías médicas incluyan el ejercicio aeróbico (continuo o por intervalos) y el entrenamiento combinado como estrategias de primera línea contra la hipertensión.
El estudio fue publicado en la revista British Journal of Sports Medicine y fue realizado por Vinícius Mallmann Schneider, Patrícia Klarmann Ziegelmann, Dalva Muniz Pereira y Rodrigo Ferrari.
Alfredo S. Quiroga
