06/08/2026 09:20 - General
Para quienes viven en grandes ciudades como Buenos Aires, donde el tráfico y el trabajo de lunes a viernes complican cualquier intento de hacer ejercicio, hay noticias muy alentadoras. Un artículo publicado en Infobae el 4 de julio de 2026 confirma que entrenar solo dos días por semana ofrece grandes beneficios para el corazón.
El término 'Weekend Warrior' (guerrero de fin de semana) describe a las personas que concentran toda su actividad física en uno o dos días, usualmente sábados y domingos. Durante años se creyó que esta práctica no era suficiente, pero la ciencia moderna demuestra que el volumen total de ejercicio es más importante que la frecuencia exacta.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) aconseja un mínimo de 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad vigorosa por semana. El nuevo hallazgo indica que acumular estos minutos en solo dos sesiones ofrece una protección cardiovascular muy similar a la de quienes distribuyen el ejercicio en toda la semana.
Ejemplo de actividad moderada
Caminar a buen ritmo, andar en bicicleta ligera o bailar.
Ejemplo de actividad vigorosa
Correr, jugar al fútbol o hacer una clase intensa de gimnasia.
Si tu semana laboral, académica o familiar está saturada, no te preocupes. Una caminata intensa el sábado y una buena sesión de ciclismo el domingo pueden ser tu escudo protector. Lo esencial es mantener la constancia en esos dos días y alcanzar la intensidad adecuada.
Recuerda que, antes de iniciar cualquier nueva rutina de actividad física, es fundamental consultar a un profesional de la salud, especialmente si tienes condiciones preexistentes. ¡Nunca es tarde para empezar a cuidarte!
Alfredo S. Quiroga
