Un nuevo estudio publicado el 8 de enero de 2026 revela que ni 30 minutos ni una hora diaria son suficientes: el rango óptimo para adultos mayores de 50 años ronda los 45 minutos de actividad moderada, clave para reducir riesgos cardiovascular y mejorar la calidad de vida.

Un hallazgo que redefine la actividad física en la tercera edad

El 8 de enero de 2026, la revista Salud y Bienestar difundió los resultados de una investigación liderada por el Instituto Nacional de Salud (INS) que cuestiona las recomendaciones tradicionales sobre la duración diaria del ejercicio para personas mayores de 50 años. Según el estudio, ni 30 minutos ni una hora completa al día resultan ser la medida adecuada; el punto óptimo se sitúa alrededor de 45 minutos de actividad física moderada.

¿Por qué 45 minutos?

Los investigadores analizaron a más de 5.000 adultos de entre 50 y 75 años durante un período de tres años, registrando parámetros como frecuencia cardiaca, niveles de glucosa, presión arterial y capacidad aeróbica. Los datos mostraron que los participantes que realizaban entre 40 y 50 minutos diarios de ejercicio (ej. caminata rápida, ciclismo suave o natación ligera) obtenían una reducción del 22% en incidentes de enfermedad cardiovascular y una mejora del 15% en la función cognitiva, comparado con quienes solo cumplían 30 minutos.

Recomendaciones prácticas

El estudio propone que los adultos mayores de 50 años incluyan al menos 45 minutos de actividad física de intensidad moderada cada día, o su equivalente en actividades de mayor intensidad (por ejemplo, 20 minutos de running suave). Además, sugiere dividir el tiempo en sesiones de 20?25 minutos si la disponibilidad de tiempo es limitada.

Beneficios adicionales

• Mejora de la salud ósea y reducción del riesgo de osteoporosis.
• Mayor control del peso corporal y disminución de la grasa abdominal.
• Estímulo de la producción de endorfinas, contribuyendo al bienestar psicológico.

Los autores enfatizan que, más allá del tiempo, la constancia y la variedad de actividades son determinantes para alcanzar los máximos beneficios.

Fuente original

Para consultar la investigación completa y los detalles metodológicos, visite el artículo original en Todo Noticias.