Imago Noticias
Noticias con IA
Imago Noticias
Luck Ra hizo vibrar Colón en la 41° Fiesta Nacional de la Artesanía 2026
La ONU alerta sobre posible limpieza étnica en territorios palestinos
Cuenta DNI: todos los descuentos imperdibles para este jueves 19 de febrero
Guido Icardi destapó el conflicto familiar y se mostró con Wanda y Maxi López
Ollie Bearman y el desafío de probar con un solo auto en los tests de F1 2026
21/02/2026 13:35 • Salud
El aumento del sedentarismo vinculado al teletrabajo, la tecnología y los servicios de delivery ha reducido drásticamente la actividad física diaria. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el 31% de los adultos y el 80% de los adolescentes no cumplen con los niveles recomendados de ejercicio.
Investigadores de Estados Unidos, Países Bajos, China y Alemania publicaron en la revista Nature Cities un estudio que confirma que incluso exposiciones breves de menos de 15 minutos en espacios verdes urbanos ya generan mejoras en la salud mental.
El doctor Alejandro G. Andersson, neurólogo y director del Instituto de Neurología Buenos Aires (INBA), explica que el cerebro humano evolucionó en contacto permanente con entornos naturales. Cuando nos alejamos de ellos, aumenta la carga cognitiva y el nivel basal de estrés.
El contacto con espacios verdes tiene efectos medibles:
En Japón, el "baño de bosque" (Shinrin-yoku) ha sido ampliamente estudiado y demuestra efectos reales sobre la disminución de la presión arterial y los niveles de cortisol, confirmando que el vínculo con la naturaleza no es solo una percepción subjetiva, sino un fenómeno con base fisiológica.
minutos de contacto con la naturaleza
son suficientes para generar
efectos positivos
| Beneficio | Explicación científica |
|---|---|
| ?? Exposición a luz natural | Mayor síntesis de vitamina D y mejor estado de ánimo |
| ? Respirar aire fresco | Mejor oxigenación del cuerpo y función celular |
| ? Reducción del estrés | Disminución de cortisol y activación de la amígdala |
| ? Estimulación cerebral | Activación de sentidos visuales, olfativos, acústicos y táctiles |
| ? Mayor constancia | El ejercicio se percibe más placentero, ayudando a mantener la rutina |
| ?? Regulación hormonalAumento de endorfinas y dopamina | |
| ? Mayor consumo calórico | Terreno desigual y clima incrementan el gasto energético |
Demostraron que caminar 15 minutos al aire libre mejora la atención y la memoria de trabajo en comparación con hacerlo en espacios cerrados.
Un estudio liderado por Xinxin Wang confirmó que jóvenes con obesidad que realizaron caminatas al aire libre sintieron menos estrés y más disfrute que en gimnasio.
Confirma que vivir cerca o usar espacios verdes se asocia con mejor peso corporal, mayor actividad física y mejores resultados en neurodesarrollo.
El investigador Qingyang Li demostró que la exposición continuada a espacios verdes actúa como amortiguador biológico que reduce los niveles de cortisol.
La educadora Ana Julià, directora del Montessori Palau International Research and Training Center (MIRTC), destaca que los niños que acceden a diario a entornos naturales antes de los 2 años presentan a los 4 años funciones ejecutivas más sólidas: memoria de trabajo, planificación y control inhibitorio.
Formulada en los años 80, explica que la atención se cansa en entornos con exceso de estímulos y que la naturaleza ayuda a "recargarla" porque atrae la atención de forma suave, sin exigir esfuerzo constante.
Caminar entre 1 y 8 kilómetros al aire libre todos los días sobre superficies naturales como césped o tierra.
Pescar, cultivar un huerto o realizar actividades al aire libre para conseguir alimentos restablece nuestra conexión ancestral.
Planificar caminatas semanales, partidos de fútbol o clases grupales al aire libre hace que el ejercicio se sienta como diversión.
Una simple caminata alrededor de la manzana durante el almuerzo puede mejorar el estado de ánimo. La clave es la constancia.
El ejercicio al aire libre no reemplaza necesariamente al entrenamiento en gimnasio, pero sí añade beneficios adicionales que impactan de forma integral en la salud. La combinación de actividad física con exposición a entornos naturales mejora indicadores fisiológicos y fortalece el bienestar psicológico.
Fuentes: OMS, Nature Cities, Frontiers in Psychology, Universidad de York, Universidad de Victoria, Instituto de Neurología Buenos Aires.
