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25/02/2026 10:46 • Salud
El Tai Chi Chuan, originario de China, es un arte marcial interno que se ha transformado en una práctica de salud integral reconocida mundialmente. Se caracteriza por ejecutar movimientos lentos, fluidos y continuos, sincronizados con la respiración, lo que lo convierte en una actividad de bajo impacto accesible para personas de todas las edades y condiciones físicas.
A diferencia de otros ejercicios que requieren fuerza o velocidad, el Tai Chi se adapta perfectamente a las posibilidades de cada persona, permitiendo practicarla tanto de pie como sentada, lo que la hace altamente inclusiva para adultos mayores.
El Tai Chi fortalece los músculos de las piernas, mejora el equilibrio y la coordinación. Los CDC (Centros para el Control y Prevención de Enfermedades) lo recomiendan específicamente como una de las actividades más efectivas para prevenir caídas en adultos mayores.
Los movimientos que implican desplazamiento del peso corporal de una pierna a otra estimulan el sistema vestibular y la propiocepción, claves para mantener la estabilidad.
Aunque es suave, el Tai Chi trabaja grupos musculares importantes, especialmente los músculos estabilizadores del tronco y las extremidades inferiores.
Los movimientos amplios y circulares mantienen las articulaciones activas, mejorando el rango de movimiento y reduciendo la rigidez.
El componente de meditación en movimiento del Tai Chi produce efectos profundos en la salud mental de los adultos mayores:
Para los adultos mayores interesados en iniciar esta práctica, se recomienda:
| Recomendación | Detalle |
|---|---|
| Consultar al médico | Especialmente si existen condiciones de salud preexistentes |
| Buscar clases con instructores certificados | Preferiblemente con experiencia en trabajar con adultos mayores |
| Comenzar gradualmente | Sesiones de 20-30 minutos, 2-3 veces por semana |
| Usar calzado adecuado | Zapatillas planas con buena adherencia |
| Elegir espacios seguros | Superficies planas, sin obstáculos |
El Tai Chi representa una oportunidad única para que los adultos mejoren su calidad de forma integral, combinando beneficios físicos, mentales y emocionales en una práctica segura y accesible. Como toda actividad física, los resultados se observan con la constancia y la paciencia, valores que esta antigua disciplina enseña naturalmente.
Fuente: Infobae Generación Silver
