Descubre las diez recomendaciones respaldadas por la investigación médica para mantener la salud cardiovascular. Desde la alimentación hasta el sueño, pasando por la actividad física y el control del estrés, expertos como el cardiólogo José?Abellán explican por qué cada hábito cuenta y cómo aplicarlo en la vida cotidiana.

¿Por qué la salud cardiovascular es fundamental?

Las enfermedades del corazón son la principal causa de muerte a nivel mundial. La Organización Mundial de la Salud estima que más de 17 millones de personas fallecen cada año por problemas cardiovasculares. Mantener el corazón sano implica combinar varios factores de estilo de vida que la ciencia ha demostrado como efectivos.

Las 10 claves respaldadas por la ciencia

1. Alimentación basada en plantas: consumir frutas, verduras, legumbres, frutos secos y granos integrales reduce la presión arterial y el colesterol LDL.
2. Control del consumo de sal: limitar la ingesta a menos de 5?g diarios ayuda a prevenir hipertensión.
3. Grasas saludables: sustituir grasas saturadas por mono y poli?insaturadas (aceite de oliva, aguacate, pescado azul) disminuye el riesgo de aterosclerosis.
4. Actividad física regular: al menos 150?min semanales de ejercicio aeróbico moderado (caminata rápida, bicicleta) o 75?min de intensidad alta fortalece el músculo cardíaco.
5. Mantener un peso corporal adecuado: un índice de masa corporal (IMC) entre 18.5 y 24.9 reduce la presión sobre el corazón.
6. No fumar: eliminar el tabaco disminuye la probabilidad de enfermedad coronaria en un 50?% en menos de cinco años.
7. Limitar el consumo de alcohol: no más de 2 unidades diarias para hombres y 1 unidad para mujeres.
8. Control del estrés: técnicas de respiración, meditación o yoga bajan la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
9. Dormir bien: entre 7 y 9 horas por noche mejora la salud vascular y regula la glucemia.
10. Chequeos médicos periódicos: medir presión arterial, niveles de colesterol y glucosa permite detectar problemas a tiempo.

Lo que dice el experto José?Abellán

El reconocido cardiólogo español, entrevistado por varios medios (Noticias de Gipuzkoa, ABC, La?Vanguardia), insiste en que “pierde grasa y gana músculo” es posible revertir la acumulación de placa aterosclerótica con ejercicio y dieta. Además, destaca la importancia de sincronizar el ritmo circadiano con el planeta: despertarse temprano y respetar el ciclo de luz?oscuridad favorece la presión arterial y los niveles hormonales.

Cómo aplicar estas claves hoy mismo

• Planifica menús semanales con legumbres y verduras de colores.
• Registra tu consumo de sal y opta por especias y hierbas.
• Programa 30?min de caminata al día, aunque sea en intervalos.
• Establece una hora fija para acostarte y levántate con la luz natural.

Adoptar estos hábitos no solo protege el corazón, sino que también mejora la calidad de vida y la longevidad.