La grasa abdominal es más que un problema estético: está vinculada a graves riesgos cardiometabólicos. Un reciente informe de Infobae, basado en estudios científicos, revela los nueve factores que dificultan su eliminación y brinda claves para superarlos. Conoce cómo la genética, el estrés, la falta de sueño y otros elementos influyen en tu cintura.

¿Qué es la grasa abdominal?

La grasa abdominal incluye dos componentes principales: la grasa subcutánea, que se encuentra bajo la piel, y la grasa visceral, que rodea los órganos internos. Esta última es la más peligrosa porque está asociada a inflamación, resistencia a la insulina y mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Los 9 factores que impiden eliminarla, según la ciencia

El artículo de Infobae recopila evidencia de múltiples estudios y señala los siguientes obstáculos:

1. Genética: la predisposición hereditaria determina la distribución del tejido adiposo y la facilidad para quemar grasa.
2. Hormonas y resistencia a la insulina: niveles elevados de insulina y desequilibrios hormonales (cortisol, estrógenos) favorecen el almacenamiento visceral.
3. Alimentación alta en azúcares y carbohidratos refinados: el exceso de glucosa estimula la lipogénesis y dificulta la pérdida de grasa.
4. Consumo excesivo de alcohol: el alcohol aporta calorías vacías y promueve la acumulación de grasa abdominal.
5. Estilo de vida sedentario: la falta de actividad aeróbica reduce la oxidación de ácidos grasos.
6. Privación de sueño: dormir menos de 7?horas por noche altera leptina y grelina, hormonas del apetito, y favorece el aumento de grasa visceral.
7. Estrés crónico: el cortisol persistente incrementa la lipogénesis abdominal.
8. Edad: con el envejecimiento disminuye la masa muscular y el metabolismo basal, lo que favorece la acumulación de grasa.
9. Dietas muy bajas en calorías o restrictivas: pueden generar efecto rebote, disminuyendo el metabolismo y provocando retención de grasa.

Cómo contrarrestar cada factor

Para enfrentar estos obstáculos, la ciencia recomienda:

• Genética: no se puede cambiar, pero sí se pueden optimizar los hábitos (ejercicio de fuerza, dieta equilibrada) para minimizar su impacto.
• Hormonas: realizar pruebas médicas y seguir tratamientos bajo supervisión si se detecta resistencia a la insulina o disfunciones hormonales.
• Alimentación: priorizar alimentos con bajo índice glucémico, fibra y proteínas magras; reducir azúcares y harinas refinadas.
• Alcohol: limitar la ingesta a máximo 1–2 unidades diarias o eliminarlo en períodos de reducción de grasa.
• Actividad física: combinar ejercicio aeróbico (150?min/semana) con entrenamientos de fuerza para preservar masa muscular.
• Sueño: establecer una rutina que garantice 7?9?horas de descanso continuo.
• Estrés: emplear técnicas de manejo como meditación, respiración diafragmática o actividades recreativas.
• Edad: aumentar la carga de entrenamiento de fuerza y mantener una dieta rica en micronutrientes.
• Dietas restrictivas: optar por un déficit calórico moderado (10?20?% menos de la TMB) para evitar el efecto rebote.

Riesgos asociados a la grasa abdominal

Diversos estudios indican que una cintura superior a 94?cm en hombres y 80?cm en mujeres duplica el riesgo de infarto y accidente cerebrovascular. Además, la grasa visceral es un predictor temprano de diabetes tipo?2 y síndrome metabólico.

Medidas preventivas rápidas

1. Mide tu cintura cada mes.
2. Incluye al menos 30?g de proteína en cada comida.
3. Camina 10?000 pasos al día.
4. Reduce la ingesta de bebidas azucaradas.
5. Prioriza 7?8?h de sueño.

Aplicar estos cambios de forma progresiva permite que el cuerpo queme la grasa visceral de manera sostenible y mejore la salud cardiovascular.