04/06/2026 13:14 - Salud
Una bicicleta de ruta moderna apoyada en un guardabarros de madera con un paisaje natural de fondo, rayos de sol filtrándose entre árboles, transmitiendo la idea de ejercicio saludable y contacto con la naturaleza
El 3 de junio se celebra el Día Mundial de la Bicicleta, fecha instaurada por la ONU en abril de 2018 mediante la resolución A/RES/72/272. Esta conmemoración reconoce a la bicicleta como un medio de transporte sostenible, económico y beneficioso para la salud que contribuye a reducir la contaminación y promover estilos de vida activos.
Andar en bicicleta no solo es una excelente forma de transporte ecológico, sino también una de las actividades cardiovasculares más efectivas para mantenerse en forma, perder peso y mejorar la salud general. Sin embargo, la cantidad de calorías que se queman depende de diversos factores que vale la pena conocer para maximizar los resultados.
| Intensidad | Velocidad aproximada | Calorías/hora (70 kg) |
|---|---|---|
| Muy leve | < 16 km/h | 200-300 |
| Leve | 16-19 km/h | 300-400 |
| Moderada | 19-22 km/h | 400-500 |
| Vigorosa | 22-25 km/h | 500-600 |
| Muy vigorosa | > 25 km/h | 600-800+ |
| Ciclismo de montaña | Variable | 500-700 |
*Valores aproximados para una persona de 70 kg. El gasto real varía según las características individuales.
Para obtener una estimación más precisa de las calorías quemadas, se puede utilizar la fórmula de los MET (Equivalentes Metabólicos de Tarea), que es el estándar científico para medir el gasto energético de las actividades físicas:
Fórmula: Calorías = MET × Peso (kg) × Tiempo (horas)
Por ejemplo, si una persona de 80 kg pedalea a intensidad moderada (MET 7) durante una hora:
Calorías = 7 × 80 × 1 = 560 calorías
Mejora la capacidad pulmonar, reduce la presión arterial y fortalece el corazón.
Trabaja principalmente piernas, glúteos y abdomen, con bajo impacto articular.
Reduce el estrés, mejora el ánimo y ayuda a combatir la ansiedad.
Fuente: Infobae Salud
Alfredo S. Quiroga
