27/06/2026 10:29 - Salud
L'éternelle question sur le chemin à suivre pour perdre du poids trouve une réponse basée sur des preuves : la combinaison des deux stratégies est la plus efficace, mais leurs rôles diffèrent. Alors que la réduction calorique impulsione les changements initiaux, l'exercice assure que les résultats se maintiennent dans le temps.
La diététicienne Melissa Mitri explique que pour beaucoup de personnes, ajuster l'apport alimentaire est plus réaliste que d'essayer d'atteindre le même déficit avec une à deux heures d'exercice quotidien.
L'exercice augmente la dépense énergétique, mais sa vraie valeur réside dans la composition corporelle : il préserve la masse musculaire et améliore la qualité du processus d'amincissement.
L'assistante médicale et diététicienne Colleen Sloan avertit que le corps s'adapte pendant la perte de poids, ce qui complique les progrès :
Elle augmente après avoir perdu du poids, intensifiant la sensation de faim même si les habitudes alimentaires restent identiques.
Elle a tendance à baisser lorsque la graisse corporelle diminue, réduisant les signaux de satiété et rendant le contrôle de l'appétit plus difficile.
Cette adaptation hormonale explique pourquoi beaucoup de personnes reprennent le poids perdu si elles se concentrent uniquement sur le régime.
Les spécialistes consultées par EatingWell (magazine américain de référence en nutrition) s'accordent sur le fait que l'approche la plus solide combine les deux piliers avec constance :
| Stratégie | Rôle principal | Bénéfice clé |
|---|---|---|
| Réduire les calories | Créer un déficit énergétique | Perte de poids initiale |
| Exercice régulier | Améliorer la composition corporelle | Maintenir les résultats |
| Combinaison | Synergie des bénéfices | Durabilité à long terme |
La diététicienne Melissa Jaeger recommande d'établir des objectifs SMART :
Ce cadre, largement utilisé dans le monde anglo-saxon, aide à structurer les objectifs de perte de poids de manière efficace.
Melissa Jaeger :
"Prioriser ce que l'on peut intégrer, plutôt que de se concentrer uniquement sur les restrictions. Noter ses repas et son activité aide à détecter des schémas."
Diane Han :
"Choisir des activités agréables pour que le mouvement ne soit pas vécu comme une obligation, et des aliments nutritifs qui sont aussi satisfaisants."
Colleen Sloan :
"Commencer par de petits changements : des ajustements simples dans les repas ou une courte promenade quotidienne peuvent faire la différence."
Source : Infobae, 26 juin 2026 - Données originales du magazine EatingWell
Alfredo S. Quiroga
