27/06/2026 22:45 - Salud
Les adultes des pays à revenus élevés passent actuellement entre 11 et 12 heures par jour en position sédentaire, ce qui représente plus des trois quarts de leur journée de travail. Cette réalité a été identifiée comme un problème majeur de santé publique qui augmente le risque de maladies cardiovasculaires, de problèmes circulatoires, de détérioration de la santé mentale et de taux de mortalité prématurée.
Cependant, une nouvelle étude publiée dans le prestigieux British Journal of Sports Medicine offre une solution étonnamment simple : faire des pauses de 5 minutes pour marcher chaque heure.
Rester assis pendant de longues périodes nuit à la santé principalement pour deux raisons : la réduction de l'activité du système musculosquelettique et la diminution de l'activité des artères qui alimentent les membres inférieurs en sang.
Les chercheurs ont expliqué que l'exercice régulier compense cela par deux mécanismes clés :
L'Organisation mondiale de la Santé recommande de consacrer au moins entre 150 et 300 minutes par semaine à une activité physique d'intensité modérée comme la marche à bon rythme, la natation ou le vélo.
Cependant, pour ceux qui ne peuvent pas respecter cette recommandation, cette étude démontre que inclure des pauses actives brèves chaque heure peut être une alternative efficace pour protéger la santé.
Si vous travaillez dans un bureau, programmez une alarme toutes les heures pour vous lever et marcher 5 minutes. Cette petite action peut faire une grande différence pour votre santé à long terme.
Alfredo S. Quiroga
