20/01/2026 04:13 - Salud
Según la profesora Catherine?Mummery, citada por The Mirror US en Español, aproximadamente 45?% de los casos de demencia pueden prevenirse si se modifican tres factores del estilo de vida. La lógica es directa: lo que beneficia al corazón también protege al cerebro.
Practicar actividad aeróbica al menos tres veces por semana, llegando a sentirse sin aliento, ayuda a controlar la presión arterial, el colesterol y la diabetes, todos ellos riesgos reconocidos para la demencia vascular.
El ejercicio cerebral no implica necesariamente juegos de lógica; cualquier actividad que resulte desafiante y placentera (p.ej., tocar un instrumento, aprender un nuevo idioma o resolver crucigramas) mantiene las conexiones neuronales activas y reduce la probabilidad de deterioro cognitivo.
Una dieta rica en verduras, frutas frescas, granos integrales y baja en alimentos ultraprocesados y azúcares añadidos favorece la salud vascular y, por ende, la integridad cerebral. La Sociedad de Alzheimer también subraya la necesidad de limitar alcohol y evitar el tabaquismo.
Un estudio argentino publicado en El Litoral mostró que adultos mayores con un ciclo de sueño estable reducen su riesgo de demencia casi a la mitad. Mantener horarios de sueño regulares favorece el reloj biológico y fortalece el sistema inmunológico.
El manejo del estrés, la participación en actividades recreativas y la ausencia de consumo excesivo de alcohol y tabaco son complementos esenciales para consolidar los beneficios de los tres pilares principales.
Adoptar estos cambios no solo protege al cerebro, sino que mejora la calidad de vida en general.
Alfredo S. Quiroga
Conspiraciones