El profesor de neurología de Harvard, Rudolph E. Tanzi, revela su plan SHIELD —una rutina de sueño, gestión del estrés, sociabilidad, ejercicio, aprendizaje y alimentación mediterránea— que según la ciencia puede mantener la mente aguda y frenar el Alzheimer.

¿Quién es Rudolph E. Tanzi?

Rudolph E. Tanzi, de 67 años, es profesor de neurología en Harvard y codirector del Centro Henry y Allison McCance para la Salud Cerebral del Hospital General de Massachusetts. Con una carrera de 46 años, ha identificado tres genes vinculados al Alzheimer y escrito cientos de artículos científicos. En 2023 colaboró con Deepak?Chopra en el libro "Super Brain".

El plan SHIELD

SHIELD es el acrónimo de los seis pilares que Tanzi recomienda para cuidar el cerebro:

S – Sueño

Dormir entre 7 y 8 horas de sueño profundo cada noche ayuda a eliminar toxinas amiloides, precursoras del Alzheimer. Tanzi calcula su hora de acostarse trabajando hacia atrás desde la hora de despertar y apaga dispositivos una hora antes de dormir.

H – manejo del estrés (Stress Management)

El estrés crónico eleva el cortisol, dañino para el cerebro. Tanzi practica meditación y aconseja cerrar los ojos cada hora o dos, dejando pasar las palabras y visualizar imágenes.

I – Interacción social

Mantener una vida social activa reduce el riesgo de neurodegeneración. No es necesario encontrarse cara a cara; mensajes y llamadas con amigos seleccionados también benefician al cerebro.

L – ejercicio (Exercise)

La actividad física regular favorece la neurogénesis y ayuda a descomponer el amiloide. Tanzi usa una bicicleta estática 30?minutos cada dos días a 80?90?rpm y camina en su vecindario los demás días. Un estudio publicado en Nature Medicine (noviembre?2023) indica que cada 1?000 pasos retrasan el Alzheimer un año.

D – aprendizaje (Learning)

Aprender cosas nuevas crea sinapsis y fortalece la reserva neuronal. Tanzi toca piano, compone jazz ambiental, y consume documentales, libros y podcasts.

E – alimentación (Eating)

Prefiere una dieta mediterránea, mayormente vegana, rica en frutas, verduras, frutos secos y aceite de oliva. Busca alimentos que favorezcan un microbioma equilibrado, lo que reduce la inflamación y la placa amiloide.

Conclusión

Aplicar los seis hábitos SHIELD puede ser la clave para envejecer con una mente saludable. Tanzi afirma sentirse más entusiasmado que nunca y sigue trabajando intensamente a sus 67 años.

Fuente: Infobae – 21?ene?2026

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