10/03/2026 20:36 - Salud
Cuando pensamos en fuerza y acondicionamiento físico, la mayoría se enfoca en los músculos. Sin embargo, existe una red de tejido conectivo que hace posible cada movimiento y que resulta determinante para la salud general: los tendones, ligamentos y articulaciones.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) sostiene que los problemas en las articulaciones, como la osteoartritis, y las lesiones de tendones representan una de las principales causas de dolor y discapacidad en personas de todas las edades.
Jessica Wulke, fisioterapeuta deportiva citada por National Geographic, destaca que estos componentes "son vitales para cada movimiento que realizamos". Tanto al levantar pesas como al practicar yoga, los ligamentos, los tendones y las articulaciones desempeñan un papel clave.
Kai-Yu Ho, profesor asociado de Ciencias de la Salud Integradas en la Universidad de Nevada, explica que los ligamentos y tendones desempeñan funciones esenciales para sostener, anclar y conectar diversas estructuras del cuerpo.
El especialista advierte que la falta de estabilidad puede aumentar el riesgo de tendinitis, desgarros o problemas articulares.
Un estudio de 2023 reveló que casi el 25% de los adultos presenta lesiones como esguinces de ligamentos o afecciones articulares crónicas. La relevancia de mantener sanos estos tejidos no se limita a los atletas: Wulke señala que "cualquiera es susceptible" a lesiones y problemas articulares, y que el riesgo se incrementa con la edad.
A diferencia de los músculos, los tendones y ligamentos no se ejercitan de la misma manera, pero se adaptan al estrés volviéndose más densos y resistentes. El entrenamiento de resistencia favorece:
Debido a que estos tejidos tienen menor irrigación sanguínea, si son sometidos a "cargas excesivas" de forma abrupta, el riesgo de lesiones y recaídas aumenta significativamente. El cirujano ortopédico John Hinson recomienda: "Es importante ir incorporando programas poco a poco".
El fortalecimiento de estos tejidos desempeña un papel fundamental en la calidad de vida de quienes padecen artritis. Según el equipo de Mayo Clinic:
Los músculos fuertes sostienen mejor las articulaciones, estabilizándolas y reduciendo el impacto directo sobre el hueso y el cartílago desgastados. Por el contrario, la ausencia de movimiento debilita los soportes, lo que puede agravar la sobrecarga articular y acelerar el deterioro.
Antes de iniciar cualquier rutina, la recomendación es consultar con un profesional de la salud. Un fisioterapeuta o integrante del equipo médico puede orientar sobre el tipo y la cantidad de ejercicio más convenientes, considerando el tipo de artritis y las articulaciones afectadas.
El cuidado de tendones, ligamentos y articulaciones incide de manera directa en la calidad de vida, la prevención de enfermedades crónicas y la recuperación tras la actividad física. Implementar un programa de ejercicios adecuado puede complementar cualquier tratamiento médico y elevar significativamente el bienestar general.
Alfredo S. Quiroga
Conspiraciones