08/04/2026 12:49 - Salud
La actividad física regular no solo beneficia el cuerpo, sino que también tiene un impacto directo y medible sobre la salud cerebral. Diversos estudios científicos han demostrado que mantenerse activo puede retrasar el envejecimiento del cerebro y prevenir enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y otras formas de demencia.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Organización Panamericana de la Salud (OPS), el sedentarismo afecta al 31% de los adultos a nivel mundial, es decir, aproximadamente 1.400 millones de personas. Esta falta de actividad es uno de los 10 principales factores de riesgo de muerte prematura, ya que puede causar hasta 5 millones de muertes evitables anualmente.
El ejercicio físico genera beneficios inmediatos sobre el funcionamiento cerebral:
El Dr. Douglas Scharre, de la Universidad Estatal de Ohio, explica que aumentar las conexiones sinápticas genera reservas cerebrales que ayudan a mantener la función cognitiva a medida que envejecemos.
El Dr. Mario Boskis, cardiólogo especialista en Gerociencia (MN 74.002), recomienda:
Para medir la intensidad correcta del ejercicio, puedes usar este sencillo método: durante la caminata, debes poder hablar pero no cantar. Si puedes cantar, la intensidad es muy baja; si no puedes hablar, es muy alta.
30 minutos x 5 días o 40 minutos x 4 días semanales. Los mayores de 50 años deben añadir ejercicios de fortalecimiento muscular 2 veces por semana.
La revista The Lancet y la Alzheimer's Association recomiendan diez hábitos diarios:
| Hábito | Descripción |
|---|---|
| Actividad física | 30 minutos diarios de ejercicio moderado |
| Deportes sociales | Actividades grupales que combinen movimiento y socialización |
| Socialización activa | Mantener contactos y relaciones interpersonales |
| Cálculos matemáticos | Realizar operaciones mentales para ejercitar el cerebro |
| Aprender idiomas | El aprendizaje de nuevas lenguas estimula la plasticidad cerebral |
| Juegos de rompecabezas | Sudoku, crucigramas y juegos de estrategia |
| Música e instrumentos | Tocar un instrumento o aprender música activa múltiples áreas cerebrales |
| Meditación mindfulness | Técnicas de concentración y relajación |
| Estimulación multisensorial | Exposición a diferentes estímulos sensoriales |
| Dormir 7-8 horas | El descanso adecuado es fundamental para la consolidación de la memoria |
Reducción del riesgo de muerte prematura con ejercicio regular
Menor riesgo de desarrollar demencia
Menor caídas en adultos mayores
Argentinos no consumieron fruta o verdura fresca en los últimos 3 meses
La evidencia científica es contundente: el ejercicio físico es una de las herramientas más poderosas para preservar la salud cerebral. No se trata solo de mantener el cuerpo en forma, sino de proteger la mente y prevenir enfermedades que afectan la calidad de vida. Comenzar nunca es tarde, y los beneficios se notan desde el primer día.
El Dr. Zaldy S. Tan, del Cedars-Sinai, destaca que diferentes tipos de actividades impactan en distintos aspectos de la memoria: episódica, visual, verbal y espacial. Por eso, la variedad en el ejercicio es tan importante como la constancia.
Alfredo S. Quiroga
Conspiraciones