TOP 5

150 minutos por semana: la dosis exacta para dejar de ser sedentario según un cardiólogo

07/04/2026 00:29 - Salud

prevención salud cardiovascular ejercicio sedentarismo actividad física

En el Día Mundial de la Actividad Física, el doctor Mario Boskis reveló la fórmula científica para combatir el sedentarismo. El especialista en Gerociencia advirtió que cumplir con esta meta reduce un 20% el riesgo de cáncer y un 25% la aparición de demencia. Una receta simple y accesible para todos.

El "número mágico" que cambia la salud

En el marco del Día Mundial de la Actividad Física (6 de abril), el doctor Mario Boskis (MN 74.002), cardiólogo especialista en Gerociencia, lanzó una advertencia clara: el sedentarismo es un factor de riesgo de mortalidad global. Sin embargo, la solución no es una droga compleja, sino una "polipíldora biológica" que todos tenemos al alcance de la mano.

Para dejar de ser considerado una persona sedentaria y empezar a proteger el corazón, Boskis señaló un número clave: 150 minutos de actividad física semanal.

Dosis mínima recomendada

30 minutos por día, 5 veces por semana
Alternativa: 40 minutos, 4 veces por semana
Tipo: actividad aeróbica moderada
No requiere gimnasio ni equipos costosos

Beneficios científicamente probados

20% de reducción en riesgo global de cáncer
25% de disminución en aparición de demencia y enfermedades neurodegenerativas
Control natural de presión arterial
Reducción del colesterol "malo"

¿Cómo saber si la intensidad es correcta? El "test de la canción"

El doctor Boskis propone una prueba muy simple durante la caminata: "Es lo que llamamos caminata vigorosa", explicó.

? Intensidad CORRECTA: Puedes hablar mientras caminas, pero NO puedes cantar porque te falta el aire.

? Muy despacio: Si puedes cantar sin problemas, necesitas acelerar el paso.

Atención después de los 50 años: la importancia del músculo

Boskis enfatizó que después de los 50 años, la pérdida de masa muscular (sarcopenia) incrementa la fragilidad y el riesgo de caídas y fracturas. Por eso, recomienda sumar dos veces por semana ejercicios de fortalecimiento.

Sin gimnasio: opciones caseras

Bandas elásticas
Flexiones de brazos
Levantar dos botellas de agua de dos litros

Beneficio metabólico: El músculo activo actúa como un "aspirador" de glucosa, ayudando a controlar la diabetes y mejorar la sensibilidad a la insulina.

Opinión de expertos

Rodolfo Visconti, Jefe del Servicio de Medicina del Ejercicio y Rehabilitación del Hospital Privado Universitario de Córdoba, señaló:

"Es una buena noticia para la sociedad que la actividad física se instaure en todas las edades. Dentro de los medicamentos biológicos, es el más poderoso que existe en el mundo. Lo recomendaría en todas las edades".

Para comenzar: "La marcha, la caminata es un excelente ejercicio siempre y cuando el sistema articular esté en una condición aceptable", indicó Visconti.

Sobre la adherencia: "La educación física escolar es clave para lograr mayor adherencia cuando empezás la facultad o trabajás, donde los niveles de adherencia bajan. Pero si tenés marcado un hábito de actividad física, esos abandonos son menores".

"Si querés vivir hasta los 100 años, lo primero que tenés que hacer es no morirte de algo tonto o evitable"
- Dr. Mario Boskis, cardiólogo especialista en Gerociencia

? El consejo final

"Ponete algo cómodo y salí a caminar". Una receta simple que no requiere gimnasio ni equipos costosos, pero que puede cambiar radicalmente tu salud.

Fuente: Cadena 3, 6 de abril de 2026. Entrevista de Alejandro Bustos al Dr. Mario Boskis y Dr. Rodolfo Visconti.