Expertos en salud digital recomiendan activar el modo "No molestar" o funciones de concentración en el teléfono para reducir la sobrecarga de notificaciones, disminuir la ansiedad y favorecer un sueño reparador. Esta medida, sencilla y gratuita, está demostrando cambios positivos en la relación de los usuarios con la tecnología.

El problema de la sobrecarga digital

El constante flujo de notificaciones y alertas ha convertido al móvil en una fuente de estrés para millones de personas. Estudios de psicología digital apuntan a una relación directa entre la frecuencia de interrupciones y niveles elevados de ansiedad y déficit de atención.

El ajuste recomendado: modo "No molestar" o "Enfoque"

Activar el modo No molestar permite silenciar llamadas, mensajes y notificaciones durante periodos determinados. La mayoría de los sistemas operativos (iOS y Android) ofrecen variantes como "Enfoque" o "Modo concentración", que posibilitan personalizar qué apps pueden seguir enviando alertas.

Pasos para configurarlo

• Acceder a la configuración del teléfono.
• Seleccionar "Sonido" o "Notificaciones" y buscar la opción "No molestar" o "Enfoque".
• Definir un horario (por ejemplo, de 22:00 a 07:00) o activar manualmente cuando se necesite concentración.
• Personalizar apps permitidas, como llamadas de emergencia o recordatorios importantes.

Beneficios confirmados por la investigación

Según artículos de Infobae y El Español, usuarios que implementan este ajuste reportan:

• Reducción de la sensación de urgencia constante.
• Mejora notable en la calidad del sueño.
• Aumento de la productividad y la capacidad de concentración.

Más allá del modo "No molestar"

Otros hábitos complementarios potencian el efecto positivo:

• Establecer límites diarios de tiempo de pantalla mediante la herramienta "Bienestar digital".
• Desactivar las notificaciones de apps no esenciales.
• Practicar momentos de desconexión total, como caminar sin el móvil.

Conclusión

Un ajuste tan sencillo como activar el modo No molestar puede marcar la diferencia entre una relación tóxica con la tecnología y un uso consciente que favorezca la salud mental. Adoptarlo es gratis, rápido y, según los expertos, altamente efectivo.

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