01/08/2026 04:34 - Salud
Просыпаться с чувством истощения — более распространённое явление, чем вы думаете, но хорошая новость в том, что это можно исправить с помощью небольших изменений.
Усталость не всегда связана с плохими привычками сна. По данным аргентинских специалистов, опубликованным в Infobae, постоянная усталость может иметь физические и психологические причины. Доктор Эстефания Белен Мондин, врач психиатрической службы больницы Итальяно (Буэнос-Айрес), объяснила, что стресс, тревога и эмоциональные переживания могут вызывать потерю энергии.
Доктор Джемма Кинг предупреждает в The Guardian, что уровень углекислого газа может превышать 1000 ppm, снижая глубокий сон. Открытие окна всего на 2 см значительно помогает.
Доктор Брендан Габриэль (Университет Абердина) отмечает, что дневной свет помогает различать день и ночь, улучшая контроль уровня сахара в крови.
Доктор Стелла Марис Вальенси (больница Итальяно) указывает, что с годами учащаются ночные пробуждения и труднее снова заснуть.
Белки перевариваются 4–6 часов, повышая температуру тела и мешая необходимому ночному охлаждению.
Подобно пресбиопии, с возрастом биологические часы смещаются вперёд, ухудшая качество отдыха.
Долгое сидение посылает мозгу сигнал экономить энергию. Вставайте каждые 30 минут на 2 минуты — это меняет всё.
Экскременты клещей вызывают заложенность носа и микропробуждения. Еженедельная стирка белья и проветривание кровати — ключевые меры.
Доктор Эмили Лиминг (Кингс-колледж) рекомендует не менее 30 г в день для стабильного высвобождения сахара и длительной энергии.
Исследования 2022 и 2024 годов показывают, что тревожные мысли усиливаются ночью — это явление называют «разум после полуночи».
Постоянное прокручивание беспокойств истощает психические ресурсы. Осознанность и терапия — отличные помощники.
Согласно отчёту, основанному на исследованиях доктора Марка Хаймана и опубликованному El Imparcial, усталость между 14 и 16 часами обычно связана с нестабильностью глюкозы, нарушением циркадных ритмов и хроническим стрессом. Отказ от кофе натощак и употребление белка и клетчатки на завтрак могут кардинально изменить ситуацию.
Исследование, опубликованное в 2008 году в Psychotherapy and Psychosomatics и описанное Tua Saúde, показало, что 20 минут лёгких упражнений три раза в неделю в течение шести недель снизили усталость на 65% и повысили энергию на 20%. Вам не нужны изнурительные тренировки, чтобы почувствовать себя лучше!
Эксперты Американской психологической ассоциации (APA) и британской NHS, ссылаясь на Maya Comunicación, рекомендуют придерживаться «лёгкой жизни» — устойчивых практик:
Когда обратиться к врачу: Если истощение длится более 4 недель, несмотря на улучшение привычек, стоит сдать анализы: общий анализ крови, ферритин, гормоны щитовидной железы и витамин B12. Апноэ во сне и депрессия также являются очень распространёнными и излечимыми причинами. Заботиться о здоровье — всегда хорошее время!
Источники: аргентинские издания Infobae, El Imparcial, Tua Saúde, Maya Comunicación (июль 2026 г.).
Alfredo S. Quiroga
