Связь между образом жизни и здоровьем мозга становится всё более очевидной. Два независимых исследования, опубликованные 19 августа 2026 года, проливают свет на ключевые механизмы профилактики деменции — состояния, которое уже затрагивает 55 миллионов человек во всём мире, а прогнозируемые расходы на его лечение к 2030 году превысят 2 миллиарда евро.
Парадокс физической активности
Учёные из Университета Южной Калифорнии объединили данные 74 исследований с участием более 4,2 миллионов человек (возраст от 45 до 93 лет) из 30 стран. Период наблюдения — в среднем 10 лет. Результаты, опубликованные в The Lancet Public Health, подтверждают так называемую «парадокс физической активности»:
- Регулярные физические упражнения в свободное время (ходьба, бег, велосипед, плавание) снижают риск деменции на 24%.
- Высокая физическая нагрузка на работе (строительство, производство, погрузка) увеличивает риск на 20%.
«Эти результаты бросают вызов давнему предположению, что всякое движение полезно для мозга», — пояснил Натан Фетер, первый автор работы. Контекст имеет решающее значение: упражнения на досуге выполняются в приятном темпе, часто с социальным взаимодействием, тогда как производственный труд включает монотонные операции, долгие часы на ногах, подъём тяжестей, недостаточный отдых и неблагоприятные условия окружающей среды (шум, загрязнение).
Сон и сидячий образ жизни
Исследователи из Университета Йорка (Канада) провели метаанализ 69 работ с участием миллионов взрослых старше 35 лет. Результаты, опубликованные в PLOS One, указывают на ключевые факторы риска:
- Регулярная физическая активность в свободное время снижает риск деменции на 25%.
- Сон продолжительностью 7–8 часов считается оптимальным и обеспечивает защиту.
- Сон менее 7 часов увеличивает риск на 18%, а более 8 часов — на 28%.
- Проведение более 8 часов сидя в день повышает риск на 27%.
Это показывает, что качество и количество отдыха важны так же, как и регулярное движение.
Практические советы
Специалисты подчёркивают:
- В свободное время нужно выделять хотя бы 30–40 минут на активные занятия, приносящие удовольствие — прогулки, танцы, спорт.
- Для тех, чья работа связана с тяжёлым физическим трудом, важно компенсировать это когнитивной активностью (чтение, обучение) и полноценным ночным сном.
- Избегать длительного сидения без перерывов — вставать и ходить каждый час.
«Контекст выполнения физической активности может быть значим так же, как и сама активность», — отмечает Дэвид Раапор.
Что такое деменция?
Деменция — это синдром, вызывающий прогрессирующее снижение памяти, мышления и способности ориентироваться в быту. Самая частая форма — болезнь Альцгеймера. Хотя полного излечения нет, профилактика через изменение образа жизни остаётся важнейшим инструментом снижения риска.
Источники: elEconomista.es · Infobae · Cuídate Plus · Diario de Cuyo · Agencia SINC