Un creciente número de estudios internacionales muestra que el entrenamiento de fuerza no solo mejora la masa muscular, sino que también reduce el riesgo de enfermedades crónicas y aumenta la esperanza de vida, posicionándolo como una de las estrategias más efectivas para un envejecimiento saludable.
Incluir una dosis adecuada de proteína en el desayuno se ha convertido en una estrategia respaldada por la ciencia para preservar la masa muscular y la energía en adultos. Estudios recientes demuestran que un aporte de 20-30 g de proteína de alta calidad al iniciar el día favorece la síntesis proteica y combate el envejecimiento muscular, ofreciendo beneficios tanto para deportistas como para la población general.
La pérdida de masa muscular, o sarcopenia, es un proceso natural que se acelera después de los 40. Sin embargo, existen estrategias efectivas para combatirla y mantener la fuerza y la salud a lo largo de la vida. Una dieta adecuada, ejercicio regular y un estilo de vida saludable son claves para prevenir este problema y disfrutar de una vida plena y activa.