02/03/2026 03:34 - Salud
El aumento de casos de resfriado común durante las variaciones climáticas ha puesto en evidencia la importancia de actuar de inmediato ante los primeros síntomas. La doctora Lucy Hooper, médica general y cofundadora de Coyne Medical, compartió con Women's Health un protocolo de ocho pasos que cuenta con el aval de la Universidad de Harvard, la Asociación Médica Estadounidense y la Organización Mundial de la Salud (OMS).
El resfriado común es una infección viral de las vías respiratorias superiores causada principalmente por rinovirus. A diferencia de la gripe, sus síntomas son más leves: congestión nasal, secreción, dolor de garganta, tos y estornudos. El cuerpo libera citocinas, proteínas responsables del cansancio y la fatiga característicos del cuadro.
Dormir al menos 7 horas cada noche fortalece el sistema inmunitario. Durante el sueño, el cuerpo regenera células y produce anticuerpos. La Escuela de Medicina de Harvard destaca el descanso como pilar fundamental para la recuperación.
El agua y otros líquidos mantienen la mucosa respiratoria hidratada y previenen la acumulación de moco. Una adecuada hidratación facilita la expectoración y ayuda a las defensas naturales del organismo.
La doctora Hooper recomienda entre 1 y 2 gramos diarios de vitamina C para reducir síntomas. La Sociedad Española de Medicina Familiar avala su uso preventivo, especialmente en épocas de mayor circulación viral.
Se recomienda una ingesta diaria mínima de 10 microgramos. La vitamina D refuerza las defensas naturales y la Sociedad Española de Inmunología reconoce su papel preventivo en infecciones respiratorias.
Indicado en adultos al inicio del resfriado: 75 mg durante las primeras 24 horas.
Fundamental para evitar la propagación del virus. La OMS insiste en este hábito, especialmente tras toser, estornudar o sonarse la nariz. Reducir la carga viral en manos disminuye el riesgo de reinfección.
El sistema inmunitario es sensible a la presión. Técnicas como la meditación, actividad física moderada o momentos de ocio ayudan a mejorar la respuesta inmunitaria. El estrés crónico debilita las defensas naturales.
Vigilar la evolución del cuadro permite actuar ante complicaciones. Es importante consultar ante señales de alarma.
La doctora Hooper y especialistas de Harvard recomiendan buscar atención médica inmediata si se presentan:
Fuentes: Dra. Lucy Hooper (Coyne Medical), Women's Health, Universidad de Harvard, Asociación Médica Estadounidense, OMS, Sociedad Española de Medicina Familiar, Sociedad Española de Inmunología.
Alfredo S. Quiroga
