02/03/2026 04:19 - Deportes
No todos los entrenamientos queman la misma cantidad de calorías. La elección del ejercicio adecuado puede marcar una diferencia significativa en tus resultados, especialmente cuando el tiempo es limitado. Los expertos en fitness y medicina deportiva han identificado ciertas actividades que destacan por su capacidad de acelerar el metabolismo y maximizar el gasto energético.
Según información publicada por Infobae, existen ejercicios comprobados científicamente que lideran el ranking de quema calórica. La efectividad depende de factores como la intensidad, duración, peso corporal y condición física de cada persona.
Es considerado uno de los ejercicios más completos y accesibles. Correr a un ritmo moderado puede quemar entre 500-800 calorías por hora, dependiendo del peso y velocidad. Además, mejora la capacidad cardiovascular y fortalece el sistema óseo.
El High Intensity Interval Training combina periodos cortos de ejercicio intenso con breves descansos. Puede quemar hasta 900 calorías en una hora y genera el efecto "afterburn" que continúa quemando calorías post-entrenamiento.
Este ejercicio simple pero intenso puede quemar entre 600-1000 calorías por hora. Mejora la coordinación, agilidad y resistencia cardiovascular. Es ideal para realizar en espacios reducidos.
Nadar es un ejercicio de bajo impacto que trabaja todos los grupos musculares. Una sesión intensa puede quemar entre 500-700 calorías por hora, siendo ideal para personas con lesiones articulares.
Este ejercicio funcional combina sentadilla, plancha y salto. Trabaja el cuerpo entero y puede quemar más de 500 calorías en 45 minutos. Es un clásico del entrenamiento militar y CrossFit.
Ya sea en bicicleta estática o al aire libre, el ciclismo intenso puede quemar entre 400-1000 calorías por hora. Es de bajo impacto para las articulaciones y excelente para fortalecer piernas.
El entrenamiento de boxeo combina cardio y fuerza. Una sesión puede quemar entre 500-800 calorías por hora mientras mejora la coordinación, reflejos y resistencia.
El remo en máquina o en agua trabaja el 85% de los músculos del cuerpo. Puede quemar entre 400-600 calorías por hora y es excelente para fortalecer espalda y core.
Este ejercicio de alta intensidad trabaja core, piernas y brazos simultáneamente. Es ideal para incluir en rutinas HIIT y puede quemar hasta 600 calorías por hora.
Este ejercicio pliométrico potencia la quema calórica al combinar fuerza y cardio. Trabaja glúteos, piernas y core, pudiendo quemar hasta 500 calorías en una hora.
Mayor peso implica mayor gasto
Mayor intensidad = más calorías
Mejor forma = mayor rendimiento
La clave no está en un solo ejercicio, sino en la variedad y consistencia. Combinar entrenamientos de fuerza con cardio, mantener una alimentación equilibrada y respetar los tiempos de recuperación son fundamentales para alcanzar resultados sostenibles.
Fuente: Infobae Salud | Publicado el 1 de marzo de 2026
Alfredo S. Quiroga
