¿Por qué importa la posición al dormir para el corazón?

La posición que adoptamos al dormir no es solo una cuestión de comodidad: puede tener impacto directo en la salud cardiovascular. Según cardiólogos consultados, la postura influye en la circulación sanguínea, la presión sobre órganos vitales e incluso en la calidad del sueño.

Dormir bien reduce el riesgo de hipertensión, arritmias y enfermedades coronarias. Pero ¿sabías que cómo te acuestas puede ayudar o perjudicar a tu corazón?

? La posición que sobrecarga el corazón: boca arriba

Dormir boca arriba (en decúbito supino) puede generar problemas en ciertos grupos de riesgo:

• Apnea del sueño: La gravedad hace que la lengua y los tejidos blandos caigan hacia atrás, obstruyendo las vías respiratorias. Esto genera pausas de respiración que oxigenan mal al corazón.
• Ronquidos: La vibración de los tejidos puede indicar obstrucción parcial de las vías aéreas.
• Reflujo gastroesofágico: El ácido estomacal puede subir al esófago e incluso irritar las vías respiratorias.
• Presión sobre la vena cava: En personas con problemas cardíacos o embarazadas, puede reducir el flujo sanguíneo.

Nota importante: Para personas sanas sin apnea ni reflujo, dormir boca arriba puede ser neutro. Cada caso debe evaluarse individualmente.

Recomendaciones de los cardiólogos

1. Consulta médica: Si tienes antecedentes cardíacos, apnea del sueño o hipertensión, habla con tu cardiólogo sobre la mejor postura.
2. Usa almohadas adecuadas: Una almohada firme que mantenga el cuello alineado con la columna mejora la calidad del sueño.
3. Cambia de posición si te despiertas cansado: Podría indicar que tu postura no es la adecuada.
4. Trata la apnea del sueño: Si roncas fuerte o te despiertas jadeando, consulta un especialista.
5. Duerme 7-8 horas: La duración del sueño es tan importante como la posición.