01/08/2026 04:34 - Salud
起床后感到筋疲力尽比想象中更常见，但好消息是，通过微小改变就能解决。
疲劳并不总是由不良睡眠习惯引起。据阿根廷意大利医院精神科医生Estefanía Belén Mondin向Infobae解释，压力、焦虑或情绪困扰都可能导致能量流失。以下是专家总结的10个隐藏原因。
医生Jemma King在《卫报》指出，二氧化碳浓度可能超过1000ppm，减少深度睡眠。只需将窗户打开2厘米就能显著改善。
阿伯丁大学Brendan Gabriel博士表示，白天光照有助于区分昼夜，改善血糖控制。
意大利医院Stella Maris Valiensi医生指出，随着年龄增长，夜间醒来次数增多，再次入睡更困难。
蛋白质需要4-6小时消化，会升高体温，阻碍夜间所需的降温过程。
就像眼睛会出现老花一样，生物钟也会随年龄提前，降低睡眠质量。
长时间坐着会让大脑发出“保存能量”的信号。每30分钟起身活动2分钟就能改变一切。
尘螨排泄物会导致鼻塞和微觉醒。每周清洗床单、通风床垫是关键。
伦敦国王学院Emily Leeming博士建议每日至少摄入30克纤维，以稳定血糖释放，提供持久能量。
2022年和2024年的研究显示，焦虑想法在夜间会加剧，这种现象被称为“午夜后的思维”。
反复纠结于担忧会耗尽心理资源。正念和心理咨询是很好的帮手。
根据Mark Hyman博士的研究，El Imparcial报道，下午2-4点间的疲劳通常由血糖不稳定、昼夜节律紊乱和持续压力引起。避免空腹喝咖啡，早餐摄入蛋白质和纤维会带来巨大改善。
2008年发表在《心理治疗与心身医学》上的一项试验（由Tua Saúde详细报道）表明，每周进行3次20分钟的温和运动，持续6周，可使疲劳感降低65%，能量水平提升20%！你不需要剧烈运动就能感觉更好。
美国心理学会（APA）和英国国家医疗服务体系（NHS）的专家推荐采用“温和生活”方式，基于可持续的实践：
何时就医：如果改善习惯后疲劳仍持续超过4周，建议进行血常规、铁蛋白、甲状腺和维生素B12检查。睡眠呼吸暂停和抑郁症也是常见且可治疗的原因。关爱健康，永远不晚！
Alfredo S. Quiroga
