Expertos revelan que alrededor del 45?% de los casos de demencia podrían evitarse adoptando tres hábitos clave: ejercicio físico regular, estimulación mental y una dieta equilibrada. Además, dormir adecuadamente y mantener bajo control factores como el alcohol y el tabaco potencian la protección del cerebro.

¿Cuánto de la demencia es prevenible?

Según la profesora Catherine?Mummery, citada por The Mirror US en Español, aproximadamente 45?% de los casos de demencia pueden prevenirse si se modifican tres factores del estilo de vida. La lógica es directa: lo que beneficia al corazón también protege al cerebro.

Los tres pilares de la prevención

1. Ejercicio físico regular

Practicar actividad aeróbica al menos tres veces por semana, llegando a sentirse sin aliento, ayuda a controlar la presión arterial, el colesterol y la diabetes, todos ellos riesgos reconocidos para la demencia vascular.

2. Estimulación mental

El ejercicio cerebral no implica necesariamente juegos de lógica; cualquier actividad que resulte desafiante y placentera (p.ej., tocar un instrumento, aprender un nuevo idioma o resolver crucigramas) mantiene las conexiones neuronales activas y reduce la probabilidad de deterioro cognitivo.

3. Alimentación saludable

Una dieta rica en verduras, frutas frescas, granos integrales y baja en alimentos ultraprocesados y azúcares añadidos favorece la salud vascular y, por ende, la integridad cerebral. La Sociedad de Alzheimer también subraya la necesidad de limitar alcohol y evitar el tabaquismo.

El papel del sueño y del ritmo circadiano

Un estudio argentino publicado en El Litoral mostró que adultos mayores con un ciclo de sueño estable reducen su riesgo de demencia casi a la mitad. Mantener horarios de sueño regulares favorece el reloj biológico y fortalece el sistema inmunológico.

Otros factores modificables

El manejo del estrés, la participación en actividades recreativas y la ausencia de consumo excesivo de alcohol y tabaco son complementos esenciales para consolidar los beneficios de los tres pilares principales.

Resumen práctico para la vida diaria

• Realizar 30?minutos de ejercicio moderado al aire libre, preferiblemente antes del mediodía.
• Dedicarse al menos 15?20?minutos diarios a un reto mental (lectura, rompecabezas, aprendizaje).
• Seguir una dieta basada en alimentos frescos y evitar ultraprocesados.
• Establecer horarios de sueño regulares, apuntando a 7?8?horas de sueño reparador.
• Limitar alcohol y eliminar el tabaco.

Adoptar estos cambios no solo protege al cerebro, sino que mejora la calidad de vida en general.

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