Si te preguntas si tu relación con la bebida está pasando a ser un problema, expertos en adicciones analizan ocho señales clave, desde la dificultad para reducir la ingesta hasta la culpa constante, y ofrecen recomendaciones prácticas para evaluar y mejorar tu salud.

¿Qué indica una conversación mental constante sobre la bebida?

Según la psiquiatra Hannah Snyder, especialista en adicciones de la Clínica Cleveland, pensar continuamente en cuántas copas tomar, a qué hora empezar o cuándo detenerse es una de las señales más sutiles de que el alcohol está tomando protagonismo en tu vida.

Señal 1: Fallas al intentar reducir el consumo

El cuestionario CAGE, utilizado por profesionales para detectar consumo problemático, incluye la pregunta: “¿Has intentado sin éxito limitar cuánto bebes?”. Stephen Holt, director de la Clínica de Recuperación de Adicciones de Yale, destaca que no lograr este objetivo es una alerta importante.

Señal 2: Incapacidad de cuantificar la ingesta

Las Guías Alimentarias de EE.UU. sugieren no más de una bebida al día para mujeres y dos para hombres. Sin embargo, muchas personas pierden la cuenta de cuántas copas consumen, especialmente en situaciones sociales prolongadas.

Señal 3: Dependencia del alcohol para afrontar situaciones

Cuando la bebida se vuelve un “bastón” para sobrellevar fiestas, estrés o la rutina nocturna, es señal de una dependencia latente. El propio Charles Knowles, profesor de cirugía y ex alcohólico, recomienda anotar durante una semana la cantidad exacta de alcohol ingerido para evaluar el patrón.

Señal 4: Sentimientos de culpa o defensiva

Experimentar culpa, irritación o ponerse a la defensiva ante comentarios sobre el consumo indica que la bebida está generando conflicto interno y social.

Señal 5: Uso del alcohol como método de escape

Si necesitas una copa para relajarte después de un día difícil o para enfrentar la ansiedad social, es clave preguntarte por qué lo haces y considerar alternativas como meditación, lectura o caminatas.

Señal 6: Intentos fallidos de abstinencia

Intentar dejar el alcohol sin éxito es una de las alertas más claras. Snyder sugiere realizar un “experimento” de abstinencia temporal, como un mes sin consumir, para observar los efectos físicos y emocionales.

Señal 7: Aislamiento o rechazo a hablar del consumo

Rechazar conversaciones sobre tu forma de beber con amigos, familiares o profesionales indica que el tema se ha vuelto sensible y posiblemente problemático.

Señal 8: Falta de alternativas saludables

Cuando no encuentras sustitutos que brinden el mismo alivio que el alcohol, es momento de buscar apoyo profesional, ya sea terapia, grupos de autoayuda como Alcohólicos Anónimos, o medicación bajo prescripción.

¿Qué pasos seguir?

Los expertos recomiendan llevar un registro de la ingesta, buscar apoyo en grupos de recuperación, conversar con un médico de cabecera o un terapeuta, y explorar actividades que reduzcan el estrés sin necesidad de alcohol. El objetivo es recuperar el control y mejorar la salud mental y física.

Fuente: La Nación

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