El sobrepensamiento, o “overthinking”, afecta a millones de personas, generando ansiedad, agotamiento mental y dificultades en la toma de decisiones. Expertos de la Asociación Psicoanalítica Argentina explican sus orígenes y ofrecen herramientas prácticas para romper el ciclo.

¿Qué es el sobrepensamiento?

Según la doctora Alejandra Gómez, psicoanalista y psiquiatra de la Asociación Psicoanalítica Argentina (APA), el sobrepensamiento es un circuito de ideas reiterativas que impide la acción. No se trata de una reflexión constructiva, sino de una pausa interminable en la antesala de cada decisión, donde la persona se queda atrapada imaginando múltiples escenarios sin avanzar.

Orígenes y factores desencadenantes

El doctor Alberto Álvarez, vicepresidente del Capítulo de Psicoanálisis, Subjetividad y Comunidad de la APA y APSA, señala que el origen del sobrepensamiento está estrechamente ligado a la ansiedad. El perfeccionismo, la falta de confianza y la presión social alimentan este ciclo, convirtiendo la mente en un mecanismo de defensa frente a la incertidumbre.

Consecuencias en la salud emocional y las relaciones

El sobrepensamiento no solo agota la mente; provoca desconexión del presente, genera ansiedad y estrés crónico, y deteriora la creatividad. La Cleveland Clinic destaca que tanto la rumia sobre recuerdos dolorosos como la preocupación por futuros improbables incrementan el malestar emocional, atrapando a la persona en un bucle sin salida.

Estrategias para romper el ciclo

Los especialistas coinciden en la importancia de buscar ayuda profesional. La doctora Gómez recomienda iniciar un proceso psicoterapéutico para identificar el origen inconsciente del patrón de pensamiento. Paralelamente, el doctor Álvarez sugiere prácticas cotidianas como:

• Detectar el momento en que se está sobrepensando.
• Cuestionar el propósito de esos pensamientos.
• Redirigir la atención a actividades que generen placer (caminar, leer, escuchar música).

El Servicio Nacional de Salud (NHS) del Reino Unido propone la técnica “catch it, check it, change it” (detectar, revisar y modificar) para sustituir pensamientos poco útiles por otros más realistas. Además, la Cleveland Clinic aconseja establecer "períodos de preocupación" diarios, donde se anotan las inquietudes y se evalúa qué pueden resolverse y cuáles no.

Una mirada esperanzadora

Reconocer el sobrepensamiento como un síntoma de malestar psíquico y no como un defecto personal es el primer paso hacia la recuperación. La combinación de terapia especializada y hábitos saludables permite restablecer la conexión con el presente y volver a disfrutar de los pequeños momentos de la vida.

Fuente: Infobae

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