1. Priorizar el descanso

El sueño adecuado se posiciona como la base del bienestar. Un estudio del Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos (NIH) publicado en la revista Sports Medicine - Open demostró que aumentar las horas de sueño repercute positivamente en el rendimiento físico y mental, mientras que la privación afecta la fuerza y la precisión.

• Establecer horarios regulares para acostarse y levantarse
• Reducir el uso de pantallas antes de dormir
• Mantener la habitación oscura y fresca
• Evitar comidas copiosas por la noche

2. Alimentación equilibrada

Investigaciones publicadas en la revista Nutrients confirman que una dieta rica en frutas, verduras y proteínas magras potencia el estado de ánimo y ayuda a afrontar el estrés diario.

• Elegir alimentos frescos y de temporada
• Limitar ultraprocesados, azúcares y grasas saturadas
• Mantener una hidratación adecuada
• Organizar comidas para evitar el picoteo constante

3. Actividad física diaria

La revista The Lancet Global Health establece que la práctica regular de ejercicio reduce el riesgo de enfermedades crónicas, fortalece el sistema inmune y mejora la calidad del sueño.

Recomendación: al menos 30 minutos diarios de movimiento.

• Pequeños desplazamientos a pie o en bicicleta
• Ejercicios en casa o práctica de deportes
• Subir escaleras en lugar de usar el ascensor
• Pausas activas durante la jornada laboral

4. Organización del tiempo

Un estudio de la revista Frontiers in Psychology revela que una planificación adecuada favorece la constancia en los hábitos saludables y contribuye a una mejora sostenida del bienestar general.

• Reservar momentos específicos para descanso, alimentación y ejercicio
• Usar agendas o aplicaciones móviles
• Establecer recordatorios visuales
• Reducir el riesgo de abandonar hábitos saludables