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El método de 30 minutos diarios para controlar el cortisol y reducir el estrés

03/05/2026 07:45 - Salud

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Un enfoque científico promete ayudar a miles de personas a manejar los niveles de cortisol, la conocida hormona del estrés. Dedicar media hora al día a técnicas específicas podría transformar la salud mental y física de quienes sufren de ansiedad crónica.

¿Qué es el cortisol y por qué importa?

El cortisol es una hormona producida por las glándulas suprarrenales, ubicadas sobre los riñones. También conocido como la hormona del estrés, juega un papel fundamental en la respuesta del cuerpo ante situaciones de peligro o presión. Cuando los niveles se mantienen elevados de forma crónica, puede generar problemas de salud como insomnio, aumento de peso, hipertensión y debilitamiento del sistema inmunológico.

El método de los 30 minutos: una estrategia accesible

Según información difundida por Infobae Salud, existe un enfoque basado en dedicar media hora al día a prácticas específicas que ayudan a regular los niveles de cortisol de manera natural. Este método se presenta como una alternativa accesible para quienes buscan controlar el estrés sin recurrir necesariamente a medicamentos.

Técnicas incluidas en el método

Mindfulness y meditación: Prácticas de atención plena que reducen la activación del sistema nervioso simpático.
Ejercicio moderado: Caminar, nadar o yoga durante parte de la sesión diaria.
Respiración profunda: Técnicas como la respiración diafragmática o el método 4-7-8.
Relajación muscular progresiva: Tensar y relajar grupos musculares sistemáticamente.

Beneficios reportados

Reducción de la ansiedad y estados de alerta constantes.
Mejora en la calidad del sueño.
Disminución de la presión arterial.
Mayor claridad mental y capacidad de concentración.
Fortalecimiento del sistema inmune.

?? Importante: Consulta profesional

Si bien estos métodos pueden ser herramientas útiles, siempre es recomendable consultar con un médico o profesional de salud mental antes de implementar cambios significativos en la rutina, especialmente si se padece de condiciones médicas preexistentes o se están tomando medicamentos.

Fuente: Infobae Salud - Ciencia

Nota: La información presentada tiene fines educativos y no sustituye asesoría médica profesional.