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La posición al dormir que protege tu corazón según cardiólogos

22/05/2026 10:55 - Salud

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Persona durmiendo del lado izquierdo con representación artística del corazón protegido por un brillo suave, ambiente nocturno sereno con tonos azules

Dormir del lado izquierdo favorece el retorno venoso y reduce la carga sobre el corazón, mientras que boca arriba puede empeorar la apnea del sueño y el reflujo. Dos cardiólogos explican qué posturas adoptar y cuáles evitar para cuidar la salud cardiovascular durante el descanso nocturno.

¿Por qué importa la posición al dormir para el corazón?

La posición que adoptamos al dormir no es solo una cuestión de comodidad: puede tener impacto directo en la salud cardiovascular. Según cardiólogos consultados, la postura influye en la circulación sanguínea, la presión sobre órganos vitales e incluso en la calidad del sueño.

Dormir bien reduce el riesgo de hipertensión, arritmias y enfermedades coronarias. Pero ¿sabías que cómo te acuestas puede ayudar o perjudicar a tu corazón?

? La mejor posición: lado izquierdo

Dormir del lado izquierdo es la postura más recomendada por los cardiólogos para proteger el corazón. Razones principales:

Facilita el retorno venoso: El corazón bombea sangre con menos esfuerzo porque la vena cava inferior queda en posición óptima.
Reduce la presión sobre el órgano: Al no descansar directamente sobre el pecho, el corazón trabaja más relajado.
Mejora la circulación: El flujo sanguíneo hacia y desde el corazón es más eficiente.
Ideal para embarazadas: Previene la compresión de la vena cava y mejora la oxigenación del feto.

Esta posición es especialmente beneficiosa para personas con insuficiencia cardíaca, hipertensión o problemas circulatorios.

? La posición que sobrecarga el corazón: boca arriba

Dormir boca arriba (en decúbito supino) puede generar problemas en ciertos grupos de riesgo:

Apnea del sueño: La gravedad hace que la lengua y los tejidos blandos caigan hacia atrás, obstruyendo las vías respiratorias. Esto genera pausas de respiración que oxigenan mal al corazón.
Ronquidos: La vibración de los tejidos puede indicar obstrucción parcial de las vías aéreas.
Reflujo gastroesofágico: El ácido estomacal puede subir al esófago e incluso irritar las vías respiratorias.
Presión sobre la vena cava: En personas con problemas cardíacos o embarazadas, puede reducir el flujo sanguíneo.

Nota importante: Para personas sanas sin apnea ni reflujo, dormir boca arriba puede ser neutro. Cada caso debe evaluarse individualmente.

?? Posición boca abajo

Dormir boca abajo (decúbito prono) no es recomendado para personas con problemas cardíacos porque:

Ejerce presión directa sobre el pecho y el corazón
Obliga a girar el cuello, generando tensión cervical
Puede dificultar la respiración natural

? Posición lateral derecha

Dormir del lado derecho es menos beneficioso que el izquierdo pero preferible a boca arriba para quienes tienen reflujo o apnea leve.

Algunos estudios sugieren que podría ejercer mayor presión sobre el hígado, pero se necesita más investigación.

Recomendaciones de los cardiólogos

Consulta médica: Si tienes antecedentes cardíacos, apnea del sueño o hipertensión, habla con tu cardiólogo sobre la mejor postura.
Usa almohadas adecuadas: Una almohada firme que mantenga el cuello alineado con la columna mejora la calidad del sueño.
Cambia de posición si te despiertas cansado: Podría indicar que tu postura no es la adecuada.
Trata la apnea del sueño: Si roncas fuerte o te despiertas jadeando, consulta un especialista.
Duerme 7-8 horas: La duración del sueño es tan importante como la posición.

? Tabla comparativa de posiciones

Posición	Beneficios	Riesgos	Recomendada para
Lado izquierdo	Mejor circulación, menos carga cardíaca	Puede generar presión sobre el hombro	Insuficiencia cardíaca, embarazadas, reflujo
Lado derecho	Mejor que boca arriba	Menos beneficio que el lado izquierdo	Personas sin patología cardíaca
Boca arriba	Neutral para personas sanas	Apnea, ronquidos, reflujo	Solo personas sin apnea ni problemas cardíacos
Boca abajo	Ninguno significativo	Presión sobre pecho, tensión cervical	No recomendada para cardiópatas

Conclusión: Dormir del lado izquierdo es la postura más favorable para proteger el corazón, mientras que dormir boca arriba puede empeorar condiciones como la apnea del sueño y el reflujo gastroesofágico. Consulta siempre con tu cardiólogo para determinar qué posición es más adecuada según tu historial clínico particular.

Fuente: Infobae Salud - Recomendaciones de cardiólogos sobre posiciones para dormir y salud cardiovascular.