15/06/2026 10:38 - Actualidad
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Die SMART-Methode ist ein Planungsrahmen, der vage Wünsche in konkrete und messbare Aktionspläne verwandelt. Das Akronym steht für fünf wesentliche Kriterien, die jedes Ziel erfüllen sollte:
Das Ziel muss klar und detailliert sein. Statt „Ich möchte Sport treiben“ lieber „Ich werde 30 Minuten morgens spazieren“.
Das Ziel muss quantifizierbar sein. Beispiel: „5 Kilo abnehmen“ oder „3 Trainingseinheiten pro Woche“.
Das Ziel sollte realistisch sein. Unmögliche Ziele führen zu Frustration und Aufgabe.
Es sollte zum persönlichen Leben passen und mit eigenen Werten übereinstimmen.
Ein klares Enddatum schafft Dringlichkeit und ermöglicht Ergebnisse zu bewerten. Beispiel: „in 12 Wochen“.
| Vorher | Nachher |
|---|---|
| „Ich möchte abnehmen“ | „Ich werde in 3 Monaten 6 Kilo abnehmen durch 4 wöchentliche Einheiten (Cardio und Krafttraining) und weniger Zucker“ |
| „Ich werde Sport machen“ | „Ich werde Montag bis Freitag um 7:00 Uhr 45 Minuten im nahegelegenen Park spazieren“ |
| „Ich will gesünder leben“ | „Ich werde meinen Blutdruck in 6 Monaten durch Aerobic und mediterrane Ernährung normalisieren“ |
Quelle: Clarín Buena Vida - SMART-Ziele für Gewichtsverlust und Sport
Alfredo S. Quiroga
Conspiraciones