19/06/2026 22:55 - Salud
Persona activa haciendo ejercicio al aire libre con reloj inteligente, ambiente natural y luminoso
ماونٹ سینائی کارڈیوواسکیولر انسٹی ٹیوٹ کے محققین نے نیچر جرنل میں ایک انقلابی مطالعہ شائع کیا جس میں تقریباً 91,000 افراد کا ڈیٹا تجزیہ کیا گیا۔ نتائج واضح ہیں: اچھی نیند اور باقاعدہ ورزش جینیاتی خطرات کے عوامل کو بھی ختم کر سکتی ہے۔
مطالعہ کلونل ہیمیٹوپویزس نامی رجحان پر مرکوز تھا، یہ سفید خون کے خلیات میں ایک تبدیلی ہے جو 70 سال سے زیادہ عمر کے 25% افراد اور 80 سال سے زیادہ عمر کے 50% افراد میں پائی جاتی ہے۔ یہ تبدیلی اٹیروسکلیروsis کو فروغ دیتی ہے، یعنی شریانوں کا سخت ہونا جو دل کی بیماریوں کا باعث بن سکتا ہے۔
یہ خون کے خلیات میں ایک تبدیلی ہے جو عمر کے ساتھ جمع ہوتی ہے۔ اگرچہ اس کے حامل تمام افراد کارڈیوواسکیولر مسائل کا شکار نہیں ہوتے، لیکن خطرہ نمایاں طور پر بڑھ جاتا ہے۔ مطالعہ نے ثابت کیا کہ صحت مند طرز زندگی اس جینیاتی خطرے کو ختم کر سکتا ہے۔
کیمرون میک الپائن، ایک اہم محقق نے تصدیق کی کہ صحت مند عادات ان جینیاتی تبدیلیوں کے اثرات کو ختم کر سکتی ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ شروع کرنے کے لیے کبھی دیر نہیں ہوتی۔
سی ڈی سی (CDC) کے مطابق، بالغ افراد کو رات میں 7 سے 8 گھنٹے سلنا چاہیے۔ ماونٹ سینائی کا مطالعہ دکھاتا ہے کہ یہ آرام، جسمانی سرگرمی کے ساتھ مل کر دل اور خون کی شریانوں پر براہ راست حفاظتی اثر رکھتا ہے۔
کون شاہ، میموریل کیئر ہارٹ اینڈ واسکیولر انسٹی ٹیوٹ سے، نے زور دیا کہ ورزش مدد کرتی ہے:
سفارش: ہفتہ میں 150 منٹ درمیانی سے شدید سرگرمی۔
گلمپیٹک سسٹم، جسے 2012 میں دریافت کیا گیا، گہری نیند کے دوران دماغ کو صاف کرنے کا ذمہ دار ہے، بیٹا امائلائیڈ جیسے زہریلے پروٹین کو نکالتا ہے جو الزائمر سے جڑا ہے۔
صرف ایک رات کی نیند کی کمی دماغی فنشن کو متاثر کرتی ہے اور اس صفائی کو روکتی ہے۔
امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کی سفارشات:
مطالعہ ثابت کرتا ہے کہ ہم اپنی جینیات کے ذریعے بدنہ نہیں ہیں۔ یہاں تک کہ وہ افراد جن میں دل کی بیماریوں کا رجحان پیدا کرنے والی جینیاتی تبدیلیاں ہیں، وہ بھی طرز زندگی میں تبدیلی سے اپنے خطرے کو نمایاں طور پر کم کر سکتے ہیں۔ اچھی نیند، زیادہ حرکت اور صحت مند کھانا سب کے لیے قابل رسائی اوزار ہیں۔
پچھلے مطالعے نے نیند کی کمی کو ذہنی مسائل سے جوڑا تھا، لیکن ماونٹ سینائی کی یہ تحقیق اس سے آگے بڑھتی ہے اور ثابت کرتی ہے کہ ورزش اور نیند مل کر系统性 سوجن کو کم کرنے میں کام کرتے ہیں جو کارڈیوواسکیولر سسٹم کو نقصان پہنچاتی ہے۔
یہ کام تقریباً 91,000 شرکاء کے ڈیٹا کے تجزیے سے ممکن ہوا، جو اسے شماریاتی مضبوطی دیتا ہے۔ نتائج ہم مراجعین نے نظر سے گزارے اور نیچر میں شائع ہوئے، دنیا کے معتبر ترین سائنسی جرنلز میں سے ایک۔
ماخذ: ماونٹ سینائی کارڈیوواسکیولر انسٹی ٹیوٹ، نیچر میں شائع، 18 جون 2026۔
Alfredo S. Quiroga
